דיסק הבריאות הוא מאמן קומפקטי שאפשר להתאמן איתו בבית, במשרד, בחצר, בפארק ואפילו בטיול. תרגילים עוזרים לחיזוק שרירי המותניים, הירכיים, הבטן, עוזרים במאבק נגד עודף משקל. אנשים בכל גודל וגיל יכולים לעבוד על דיסק הבריאות. אתה רק צריך לעקוב אחר כללים מסוימים.
כיצד להתאמן על דיסק הבריאות בצורה נכונה
נראה שמכונת אימונים פשוטה היא דיסק בריאות, שקל מאוד להשתמש בו, אתה רק צריך לעמוד עליו ולסובב. אך גישה זו שגויה מיסודה. ישנם כללים מסוימים ורק אם הם נשמרים, אתה יכול להשיג תוצאות חיוביות מהאימונים ולהימנע מפציעות ותוצאות שליליות אחרות.
ראשית, יש להניח את הדיסק על משטח שטוח ולא מחליק. ואז, גם בתנועות אינטנסיביות הוא לא יזוז ולא ייצור מצבים מסוכנים שבהם קל ליפול ולהיפצע.
שנית, כאשר מתאמנים על דיסק הבריאות, אסור לאפשר לתנועות חדות של הראש כדי למנוע סחרחורת. זה נכון במיוחד עבור קשישים, שברובם המנגנון הוסטיבולרי עובר שינויים מסוימים הקשורים לגיל ואינו יכול עוד לתפקד כמו קודם.
שלישית, לפני השימוש בדיסק למטרתו המיועדת, סביר להניח חפצים סמוכים עליהם, במידת הצורך, תוכלו להישען עליהם (או לשים את הדיסק קרוב אליהם). זה יכול להיות כיסא, שולחן וכו '.
רביעית, עליכם לקבוע נכון את העומס בעצמכם. מאמני כושר ממליצים לילדים מתחת לגיל 12 לבצע לא יותר מ 4-5 סיבובים (סיבובים) בגישה אחת, בני נוער מתחת לגיל 15 - לא יותר מ 6-7, צעירים ונערות מתחת לגיל 18 - 8-9 מהפכות ומבוגרים - מ -10 עד 14 סיבובים. עם זאת, לא מדובר בהמלצות בלבד, כל אדם המחליט להתאמן על הדיסק חייב לקבוע את העומס בכוחות עצמו, תוך התחשבות במצב בריאותו, נוכחות מחלות ומורל.
כדאי לשתות כוס מים נקיים לפני פעילות גופנית על דיסק הבריאות. ואז, בנוסף ליתרונות הפעילות הגופנית, יש ניקוי מצוין של האיברים הפנימיים והסרה יעילה של רעלים מהגוף.
סט תרגילים על דיסק הבריאות
תרגיל 1. מכוון לחיזוק שרירי אמות הידיים והשרירים. עמדו על דיסק הבריאות עם שתי הרגליים. פרוש את הידיים כפופות במרפקים לצדדים כך שהמרפקים יהיו בגובה הכתף. פנה עם הירכיים ימינה / שמאלה, והשאיר את זרועותיך במצב ההתחלה.
תרגיל 2. מכוון לחיזוק שרירי הירכיים והשרירים. הניחו את הדיסק על כיסא והתיישבו עליו. פרוש את הידיים כפופות במרפקים לצדדים כך שהמרפקים יהיו בגובה הכתף. הזז את הירכיים ימינה / שמאלה והשאיר את הידיים במצב ההתחלה.
תרגיל 3. מכוון לחיזוק שרירי החזה והגוף. קח את דיסק הבריאות בידיים ומשוך אותם קדימה לגובה החזה, כפוף מעט במרפקים. לחץ בחוזקה על שני צידי הדיסק בו זמנית ואז סובב אותו בידיים בכיוונים מנוגדים.
תרגיל 4. מכוון לחיזוק שרירי הרגליים והגוף. תצטרך 2 דיסקי בריאות כדי להשלים אותו. הניחו רגל אחת על דיסק אחד והשנייה על השנייה. בצע תנועות סיבוביות עם כפות הרגליים, תחילה עם כפות הרגליים פנימה (כאילו מתארות כף רגל) ואז החוצה.
תרגיל 5. מכוון לחיזוק שרירי החזה, הידיים והפלג גוף. מניחים 2 דיסקים זה לצד זה. היכנס למצב נוטה כאילו אתה עומד לעשות שכיבות סמיכה. הניחו את כפות הידיים על הדיסק, לחצו על גופכם לרצפה. יישר את זרועותיך, תוך כדי ביצוע תנועה סיבובית של המברשות כלפי חוץ (האצבעות מסתכלות לכיוונים שונים), לחץ שוב כלפי מטה על הרצפה, ובמקביל בצע תנועה סיבובית עם המברשות פנימה (האצבעות מביטות זו בזו).
תרגיל 6. מכוון לחיזוק שרירי הרגליים והלחץ.עמדו על שני הדיסקים עם ברכיים מעט כפופות. בצע תנועות סיבוביות כך שחלקים התחתונים והעליונים של הגוף ממהרים לכיוונים מנוגדים.
מתחם זה, כמובן, לא ממצה את כל האפשרויות של דיסק הבריאות. ניתן לגוון תרגילים על פי שיקול דעתך, לשפר אותם בלי סוף ולסבך אותם. בימים הראשונים, אתה לא צריך לתת את כל המיטב באימונים, ואף מעבר לכך, להביא את עצמך למיצוי. פעילויות מתישות לא אומר להשיג את התועלת המקסימלית.
האימונים הראשונים לא יעלו על 5-6 דקות ביום, במיוחד אם לא עשיתם פעילות גופנית בעבר ולא העניקו לגוף עומס בר ביצוע. הגדילו את זמן תרגול הדיסק בהדרגה ל -30 דקות ביום.
זכרו, לא משנה כמה אתם מתאמנים, רק אם אתם מבצעים את התרגילים באופן קבוע ואיכותי תוכלו להשיג תוצאות חיוביות (צפויות) - לנרמל משקל, להדק שרירים מוחלשים, לשפר את פיסול הגוף וכו '. 30 דקות בלבד של אימון דיסק טוב בבריאות יעזור לכם לשרוף 250-300 קלוריות ולעבוד על קבוצות השרירים העיקריות.
