כדור תרופות נקרא כדור תרופות עשוי גומי צפוף ובעל משטח החלקה. הוא סופג את כוח ההשפעות ואינו קופץ מהרצפה, ולכן הוא משמש לתרגילי כושר, דבר המאפשר לך לגוון באופן משמעותי ולהביא להם חידוש.
עבודה עם כדור תרופות
בתוך כדור התרופות יש נסורת, חול, ג'ל או חומר כבד אחר. העבודה איתו מאפשרת לך לעבד את כל קבוצות השרירים העיקריות במצב חסוך. ניתן להשתמש במדבול הן לירידה במשקל והן לשיפור בריאותי כללי, כמו גם לעלייה במסת שריר. בסיס האימון איתו הוא המחקר והעמסה זהירה של הרצועות והשרירים, ולכן לרוב משתמשים במדבול לשיקום לאחר הניתוח של חולים מוחלשים.
ספורטאים מקצועיים אוהבים להתאמן עם הכדורגל בהדרכת רופאי הספורט, מכיוון שהוא מאפשר לווסת את העומס בצורה ברורה.
מדבול פופולרי גם למחלות במערכת השלד והשרירים, כמו גם בקרב קשישים פעילים אשר בעזרתו מפתחים מפרקים ומעניקים לשרירים הרפויים עומס מספיק. בכושר גופני, אימון עם כדור תרופות נקרא אימון פונקציונלי, שכן צורת כדור התרופות לא רק מחזקת את כל קבוצות השרירים המעורבות בתנועות הידיים והרגליים, אלא גם מאפשרת למפרקים לעבוד באופן מלא מבלי להתמתח יתר על המידה ברצועות..
תרגילים עם כדור כדורגל
לפני תחילת התרגיל עליכם לחמם את כל השרירים. לאחר חימום קצר, שב על הרצפה כשרגליך כפופות תחתיך והניח את ישבך על העקבים. קח את כדור התרופות בידיים, יישר את הגב לחלוטין והניח את זרועותיך המורמות כשכדור התרופות מאחוריו. ואז התחל לקרב את השכמות בצורה חלקה, הרם את הידיים גבוה ככל האפשר. יחד עם זאת, עליכם לשמור על גב ישר ולא להתכופף קדימה. התרגיל מבוצע 10 עד 20 פעמים.
כדי להעצים את הטון הרגשי שלך, אתה יכול לכלול מוסיקה אנרגטית או צלילי טבע במהלך האימון שלך.
תרגיל מדיבול נוסף נעשה גם בישיבה. מתחו את הידיים כפופות למרפקים עם כדור תרופות לפניכם, עטפו אותן מאחורי הראש ונסו להגיע איתם לגב. כאשר נעשה כהלכה, התלת ראשי יתמתח מעט. ואז, באותה תנוחה, קח את כדור הכדור ביד אחת ומתח אותו הרחק קדימה, והניח את היד השנייה הכי רחוק שאפשר מאחורי הגב במקביל לרצפה. ואז קירב אותם מלפנים ושנה את מיקום הידיים.
עמדו עם רגל אחת על הברך, ויישרו את השנייה וקחו אותה לצד. ישר את זרועותיך לפניך עם כדור תרופות והרם אותן מעל לראשך. ואז כופף את גופך וידייך אל הרגל החטופה, התכופף אליה נמוך ככל האפשר, ואחריה - בכיוון ההפוך.
