יש הרבה דיאטות הרזיה שונות. אך רובם אינם עובדים, או משפיעים לטווח הקצר, שלאחריו הכל חוזר. לרוע המזל, לפעמים אפילו בעודף. אז בואו נבין איך לגשת נכון לדיאטה.
יש טונות של דיאטות הרזיה שונות. זה גם עסק טוב מאוד למכור תקווה לאנשים. לעיתים קרובות קשה מאוד להבין ולהבין כיצד הם נבדלים זה מזה. עכשיו אני אגיד לך במשפט אחד איך כל דיאטה יעילה עובדת.
הנה זה: אתה צריך לקבל פחות קלוריות ממה שאתה מוציא. יש לנו משוואה בה נוכל לשנות שני משתנים. אנו יכולים לשנות את כמות הקלוריות הנכנסות (באמצעות הגבלות על צריכת המזון) ונוכל להגדיל את הוצאת הקלוריות (באמצעות פעילות גופנית). אולי הכל נראה לך פשוט מאוד? מדוע, אם כן, אנשים נכשלים ולעיתים נדירות מצליחים בדיאטה?
ישנן שתי סיבות עיקריות:
- אנשים אוכלים בעין (ללא תזונה מדויקת כל יום).
- אנשים אוכלים מעט מאוד או אוכלים לעתים רחוקות מאוד, מה שמאט את קצב חילוף החומרים.
במקרה הראשון האדם אומר: אני לא אוכל שומני, מתוק ומטוגן … עם זאת, זה לא מספיק. מדובר בתנאים יעילים מדי. אפשר עם מוצרים דיאטטיים מאוד להשיג כפליים מתכולת הקלוריות ממה שהיה אתמול. זכרו, כשאין שליטה ברורה (רשימת המזונות ומשקלם לכל יום), אז אתם לא בדיאטה, כי כל יום מספר הקלוריות שיש לכם משתנה ובלאגן כזה בתזונה שלכם לא יוביל ל שריפת שומן.
הפתרון לבעיה זו הוא פשוט מאוד. אתם לוקחים איזשהו תפריט קבוע (סט מוצרים בכמות מסוימת) ואוכלים רק את זה (לא יותר ולא פחות) כל יום. זו נקודת המוצא שלך ממנה תוכל לבצע התאמות עדינות (ירידה או עלייה) בקלוריות.
הדיאטה שלך מתחילה בבוקר כשאתה מבשל את סט המזון הזה בכמות מסוימת ומכניס אותו למיכל פלסטיק. זו צריכת המזון היומית שלך. וזו נקודת המוצא שלך למניפולציות קלוריות. יתר על כן, תידרש התאמה תזונתית מדויקת. זה נעשה בנפרד ובהתאם לרווחתך. אולי תהיה דל בקלוריות (תהיה חולשה) - מה שאומר שאתה צריך להוסיף פחמימות.
או מצב אחר - יש הרבה קלוריות, ולא יורדים במשקל. אז צריך להפחית את כמות הפחמימות (כוסמת, שיבולת שועל וכו ') (למשל ברבע). אנו מבצעים בקרה מדי שבוע. האידיאל הוא להוריד 0.5-1 ק ג בשבוע. כמות זו היא שמעידה על כך שהשומן בגוף מופחת, ולא האיברים הפנימיים או השרירים.
