על פי מחקרים, מספר סיבי השריר מתוכנת גנטית והוא כמעט ללא שינוי לאורך כל החיים. כשנדמה לכם שצמיחת שרירים מתרחשת, למעשה מדובר בהיפרטרופיית רקמת חיבור ועלייה בסרקופלזמה.
הוראות
שלב 1
במהלך התרגיל מסת השריר נהרסת חלקית כאילו מתרחשים מיקרו קרעים ובמהלך המנוחה היא משוחזרת לחלוטין. ומה שחשוב מאוד, המסה לא חוזרת רק לרמה הראשונית, אלא קופצת מעליה - זה נקרא פיצוי על.
שלב 2
עליכם לדעת כי צמיחת שרירים נובעת לא רק מאימוני כוח, אלא גם מאימון מורכב. אימון כוח נותן עומס הגורם לנזק מיקרו, ולכן רקמת החיבור עולה במהלך תקופת המנוחה. בנוסף, אימון כזה מקדם ייצור הורמון גדילה וטסטוסטרון.
שלב 3
עם אימון אירובי, הדם נע מהר יותר בגוף, מה שמאיץ את סילוק הרעלים ותוצרי לוואי של התחדשות מהשרירים. תרגילי מתיחה מאיצים את תהליך ההחלמה, מונעים נוקשות שרירים ומאיצים את הצמיחה.
שלב 4
הגוף זקוק לחומרים מזינים לצמיחה רגילה של השרירים. במהלך אימוני כוח נצרכים מאגרי תזונה בסרקופלזמה, ונוצר "חלון פחמימות", לכן חשוב לספק לשרירים פחמימות מהירות (למשל, סוכר, ריבה, דבש, לחם לבן) תוך 2-3 שעות. כמו כן יש צורך לאכול חלבון מן החי (בשר, ביצים, מוצרי חלב), שבלעדיהם צמיחת שרירים אינה אפשרית, ואל תשכחו מכמות מספקת של ויטמינים ומים.
