סיבולת היא היכולת של האדם לבצע עבודה הדורשת הוצאה מוגברת של אנרגיה לאורך זמן. נדרש סבלנות, נכונות לממש, וכמות נכבדה של זמן פנוי כדי להיות קשוחים.
הוראות
שלב 1
נקודה חשובה להתחיל באימונים היא שינה בריאה למשך 8 שעות לפחות ותזונה נכונה. אם תחליט להיות קשוח, דלג על אוכל כבד. יש להעדיף מזונות בעלי אחוז סיבים גבוה וחלב מותסס. כדאי לוותר גם על אלכוהול וסיגריות.
שלב 2
כדאי להתחיל להתאמן בהדרגה. ראשית, מתווסף תרגילי בוקר ואז ריצה למרחקים קצרים. גם עם עומסים כה קטנים, הגוף הופך לחוסן יותר. בסופי שבוע, כדאי לארגן צלב למרחקים ארוכים, בשלב הראשוני 3 ק מ, ואז להגדיל את המרחק והעוצמה. לאחר צלב כזה, על הגוף לנוח ולהתאושש לחלוטין.
שלב 3
לצורך התפתחות הסיבולת, יש צורך כי עייפות הגוף תתרחש מאוחר ככל האפשר. לשם כך, פתח את מערכות הנשימה והלב וכלי הדם. הם יתפתחו במידה מסוימת בעת פעילות גופנית בחוץ עם נשימה נכונה בזמן פעילות גופנית או ריצה. וכדי לשפר את התפתחות המערכות הללו, תוכלו לעשות תרגילים ותרגולים מיוחדים, הנמצאים בשפע ביוגה.
שלב 4
לאחר שהגוף מתרגל לעומסים כאלה, כדאי להוסיף תרגילים מיוחדים התורמים להתפתחות הסיבולת. זו יכולה להיות ריצה מהירה במשך 20–40 דקות, החלפה של ריצה והליכה של שעתיים לפחות, שחייה ארוכה ובעצימות נמוכה, קפיצה בחבל בסדרה, משחק ספורט ארוך, למשל, כדורגל, כדורעף.
שלב 5
על מנת להיות קשוחים, השיעורים חייבים להיות שיטתיים. חשוב למתוח את השרירים לפני תחילת האימון. יש להגדיל את העומס בהדרגה בכל אימון. הריצה צריכה להיות מוקדשת לשלושה מפגשים בשבוע לפחות.
