לעיתים קרובות, אתלט עשוי להתפתח באופן לא פרופורציונלי של קבוצות שרירים. זה יכול לקרות בגלל חלוקת עומסים לא נכונה. עם זאת, ניתן לפתור בעיה זו על ידי הכנסת כמה תרגילים לתהליך האימון.
הוראות
שלב 1
התעמל בזרועי הברך. שרירי הזרוע הם אחד החלקים הגלויים ביותר בזרועות, אשר בולט ומושך את תשומת ליבם של אחרים. הנפח הכולל של היד תלוי גם בו. לכן, אל תשכח להתאמן על שרירי היד שלך 1-2 פעמים בשבוע. לשם כך מתאים כיפוף חלופי של המשקולות במרפקים בעמידה או בישיבה. בצע תרגיל זה במשך 4 סטים של 10 חזרות. בנוסף, אתה יכול לאמן את שרירי הזרוע על ספסל השיפוע של סקוט. זה יעיל ביותר עם משקולת קלה.
שלב 2
אימן את התלת ראשי עם מכונה או משקולות. תלת ראשי אלה חשובים מאוד גם בגודל הזרוע הכולל. בצע את התרגילים הבאים לא יותר מפעם אחת בשבוע. הפסקה זו נחוצה להתאוששות מלאה של השרירים. ניגש למכונה הנפתחת ותופס את הידית באחיזת ידיים.
שלב 3
הורד אותו לאט עד לרמה של הרגליים והחזיר אותו לאט למצב ההתחלה. בצע לפחות 5 סטים של 10-12 פעמים, והגדיל את המשקל על המכונה מהסט לסט. אתה יכול להחליף תרגיל זה במכבש משקולות צרפתי. זוהי כיפוף פשוט של הקליע במרפקים. עשו זאת באותה צורה כמו משיכת מטה.
שלב 4
לחזק את הגידים עם קליפות קלות משקל. בנוסף לשרירי התלת-ראשי והתלת-ראשי, חשוב גם לאמן את הזרוע, שלא אמורה להישאר מאחור בהתפתחות. אחרת, גודל היד יישאר זהה. שב על ספסל, תפס משקולת קטנה בפרק כף היד והניח את זרועך על הרגל. הרימו והורידו את הקליע בעזרת פרק כף יד אחד בלבד. הרגישו כיצד האמה עובדת. בצע 20 חזרות לכל זרוע. רצוי לבצע תרגיל זה כל יום במשך 2-3 סטים.
שלב 5
לעשות דדליפט. תרגיל בסיסי רב תכליתי זה יעזור לך לעבוד על כל שריר בזרועותיך. עשו זאת רק פעם בשבוע. התקרב למשקולת המונחת על הרצפה. מקם את כפות הרגליים כמה שיותר קרוב אליה. קח את הקליע עם אחיזה מלמעלה. במידת הצורך, אבטח את הידיים ברצועות מיוחדות. הורידו את האגן כלפי מטה. ואז קם לאט עם המשקל, כשכתפיים מוטות בסוף התנועה. הורד בעדינות את המשקולת לרצפה למצב ההתחלה. עשו לפחות 8-10 פעמים בחמישה סטים.
