עלייה במשקל היא בעיה מורכבת. זה מתייחס לתחום בניית תוכנית אימונים נכונה, ארגון מיוחד של תזונה ומבנה רציונלי של תהליך ההחלמה בין האימונים.
הוראות
שלב 1
עקוב אחר משקל גופך הנוכחי. זה צריך להיות באיזון עם צריכת הקלוריות.
שלב 2
הגדל את מספר הקלוריות בתזונה. הוסיפו ארוחות נוספות, לכו לארבע עד חמש ארוחות ביום. מפתחי גוף מקצועיים אוכלים שבע עד שמונה פעמים ביום כדי לשמור על משקל הגוף.
שלב 3
קח תזונת ספורט מיוחדת, היא מפצה על האנרגיה המושלמת, משקמת רקמת שריר ומספקת חומר בנייה הדרוש להמשך צמיחתה.
שלב 4
לווסת את השילוב של שומנים, חלבונים, פחמימות בתזונה. איזון שנבחר נכון של חומרים אלה יתרום לעלייה במשקל.
שלב 5
פעילות גופנית עם משקולות או משקולת, זה מגרה את חילוף החומרים על ידי שינוי קצב חילוף החומרים. על ידי העמסת השרירים, אתה מפעיל את מנגנון הגדילה הפנימי. התיאבון שלך יגדל, ואם הצרכים התזונתיים שלך יענו כראוי, תזכה לצמיחת שרירים.
שלב 6
קחו בחשבון את העובדה שאימון שמטרתו לעלות במשקל הוא מורכב של תרגילים קצרי טווח ובעצימות גבוהה עם תהליך התאוששות איכותי.
שלב 7
בצע את משך האימון בחדר הכושר 40-60 דקות. מרווחי הזמן בין הגישה צריכים להיות 60-90 שניות. מספר האימונים האופטימלי ביותר בשבוע הוא 2-3, כך שלגוף יש זמן להתאושש.
שלב 8
קחו בחשבון את העובדה שעלייה במשקל אינה נובעת מכמות הזמן שבילתה בחדר הכושר, אלא מאיכות האימון, כלומר. כמה הועמסו השרירים במהלך התרגיל.
שלב 9
כלול בתרגיל שלך תרגילים בסיסיים הממוקדים לקבוצות שרירים גדולות. תרגילים כאלה כוללים: לחיצה אופקית, סקוואט עם משקולות או משקולת, דדליפט. תרגילים בסיסיים מפעילים את התהליכים של גירוי גדילה הורמונלי פנימי.
שלב 10
אכלו מזון המכיל חלבון ופחמימות תוך 30 דקות מהאימון.
שלב 11
ישנו לפחות 8 שעות ביום, וגם צרכו לפחות 1.6 גרם חלבון לק ג משקל גוף מדי יום. אלו התנאים העיקריים להחלמה נכונה בין האימונים.
