נושא העלייה במשקל אצל אנשים דוחק כמו הבעיה של ירידה במשקל. עבור אדם רזה, על מנת להשמין קילוגרמים מיותרים, יש להקפיד על תזונה קפדנית ולנהל אורח חיים מסוים.
הוראות
שלב 1
כדי לעלות במשקל, עליכם לבצע התאמות בתזונה. המתאים ביותר במקרים כאלה הוא אוכל נפרד. העיקרון שלו הוא לא לצרוך אוכל חלבון ופחמימות בארוחה אחת. זאת בשל העובדה כי לצורך עיכול של סוג מזון אחד, יש צורך בסביבה אלקליין, ובשביל אחר - חומצי. ומתברר כי בתזונה מעורבת, בעוד שהקיבה מעכלת מזון מסוג אחד, אחר ממתין לתורו, שאינו מועיל לגוף. מזון חלבוני כולל מוצרי חלב, ביצים, בשר וכו ', אוכל פחמימות - ירקות, פירות, דגנים וכו'.
שלב 2
יש לחלק את התזונה היומית לארבע ארוחות לפחות. חטיפים בין הארוחות כלולים גם כן. על מנת להשמין אינך צריך להגדיל את כמות המזון שאתה אוכל בכל פעם. הדיאטה שלך בהחלט צריכה לכלול ארוחת בוקר מלאה. זה יכול להכיל טוסט עם חמאה וגבינה, כמו גם ביצים מקושקשות. אם בבוקר אתם לא רגילים לאכול אוכל, התחילו להרגיל את הבטן לארוחת בוקר עם מנות קטנות לפחות. ארוחת הערב היא טקס חובה עבור אלה המעוניינים להעלות את משקלם. אל תגביל את עצמך לאוכל בשעה זו של היום. חיתוך אוכל בערב הוא זכותם של אנשים שמורידים במשקל.
שלב 3
השגרה היומיומית היא גם נקודה חשובה לאדם המבקש להשמין. אתה צריך לישון שמונה שעות מלאות. נסו להירדם לפני 24 שעות, שכן אדם ישן את השינה הבריאה ביותר לפני זמן זה. זו הסיבה שאנשים שהולכים לישון אחרי חצות מרגישים מוצפים ומנומנמים למחרת, גם אם ישנו 8-9 שעות.
שלב 4
שיעורי כושר הם תנאי מוקדם לעלייה במשקל. כך שלא רק תרוויחו מסת, אלא תיצרו הקלה בשרירים יפה על גופכם. זה טוב אם אתה אוכל בר חלבון זמן מה לאחר האימון. זה יעזור לך להתאושש מהר יותר לאחר האימון וליצור בסיס נוסף לבניית שרירים.
שלב 5
אתה צריך להתאמן כ -3 פעמים בשבוע. השיעורים חייבים להימשך שעה לפחות. תוכלו לבחור את האימונים המתאימים ביותר עבורכם: אירובי, עיצוב, מכונות כושר וכו '. תקופת ההחלמה של הגוף לאחר עומס כוח אורכת בממוצע 24 שעות, ולכן לא מומלץ לעשות כושר מדי יום. אחרת, לאחר פרק זמן מסוים, תרגישו עייפים יותר, ולא עלייה בכוח.
שלב 6
עמידה בכל הנקודות שלעיל תעזור לך לצבור מסת שריר ולהיות אדם חזק.
