שליש מהמין ההוגן מעל גיל 20 מודאגים מבעיית עודף משקל, כאשר כאשר מתגברים על מגבלת הגיל 40 שנה, צבא המבקשים לרדת במשקל מתמלא בחצי, או אפילו בשני שלישים טובים נשים. עבור חלקם, כל הבעיה היא להיפטר מכמה קילוגרמים שהצטברו, ואילו אצל אחרים הבעיה תופסת מאפיינים אדירים יותר.
קילוגרמים עודפים נכנעים לניצחון, אם כי לא במהירות, אם תזונה רציונלית ופעילות גופנית במינון משמשים כבעלי ברית. זהו טנדם כזה שיכול להביא להצלחה, אחרת כל הניסיונות יהיו דומים לטיסת מטוס עם כנף אחת. לכן, רק לאחר תיקון הדיאטה הרגילה, אתה יכול להתחיל לשלוט במערך התרגילים הביתי כדי ליצור צללית דקה ללא מאמץ מיותר.
לאימון בבית יש מספר יתרונות שאימונים קבוצתיים ובודדים בחדר כושר אינם יכולים לספק. יתרונות אלה כוללים את התכונות הבאות של שיעורי הבית:
• ארגון חוגים בזמן נוח ללא עלות נסיעה לחדר הכושר ובחזרה;
• חוכמה עממית "בתים וקירות עוזרים" מקבלת צליל ממשי;
• היעדר דעות סקרניות וביקורת המופנית אליך;
• אין צורך לשלם עבור שירותי המאמן.
מערך התרגילים הביתי לילדות כולל בתחילה מספר תרגילים בסיסיים לקבוצות השרירים העיקריות על מנת להיפטר מעייפות והשקעה משמעותית בזמן בימי האימון הראשונים. בעתיד תוכלו להרחיב את הסט הרגיל אחת לשבוע או כל יום אחר, כולל תרגילים לפיתוח האזורים הבעייתיים ביותר. זה ייתן ביטחון ביכולות שלך, וגישה חיובית היא חצי מההצלחה.
בין השיעורים עליכם ללכת ואם אפשר לבקר בבריכה. זה לא רק יעניק כוח ועוצמה נוספים, אלא גם ישמש עומס לכל השרירים בגוף.
בעת בחירת התרגילים, עליך לשים לב לאלמנטים המסייעים לתקן את ההקלה באזור הרצוי ולעומס באופן אינטנסיבי על קבוצות שרירים בודדות. בדרך כלל, אזורי הבטן, הישבן והרגליים בעייתיים ביצירת הצללית הנדרשת. במקרה זה, יש לתת עדיפות לאלמנטים של אימון, שבמימושם לא מעורבים אחד, אלא כמה קבוצות של סיבי שריר. זה יאפשר לך להשיג במהירות את התוצאה הרצויה.
לשאיבת שרירי הבטן תוכלו להשתמש בשילוב התרגילים הבא עם מספר חזרות של פי 10 לפחות:
• שכיבה על הרצפה עם רגליים כפופות בברכיים, הביאו ידיים כפופות במרפקים מתחת לראש והתחילו למתוח ולהרגיע את סנטר הראש המוגבה במתח שרירים מרבי;
• מאותה תנוחה, במקביל למתיחת הסנטר, הרם את האגן;
• מאותה תנוחה הרימו את שתי הרגליים כלפי מעלה כך שהגרביים נוגעות ברצפה מאחורי הראש.
בישיבה על קצה הכיסא, הם מושכים את ברכיהם אל חזהם בקצב רגוע, וכדי להעמיס על שרירי הבטן האלכסוניים, מבצעים תרגיל זה בברכיים בצורה אלכסונית.
ריצה במקום במשך שעה אחת ופעילות גופנית "אופניים" הם המרכיבים הבסיסיים לשאיבת שרירי הישבן והרגליים. תרגיל שבו, בשכיבה על הגב, הרגליים המורמות כלפי מעלה פרושות ככל האפשר, עוזר להדק ולחזק את סיבי השריר של הירכיים הפנימיות. ניתן להחזיר את האלסטיות של הישבן על ידי יומיום, ישיבה על קצה הכיסא, סחיטת ספר בין הברכיים במתח מרבי, ואז הרפיית השרירים המעורבים.
