כדי לבנות מסת שריר, קצת פעילות גופנית קשה ונכונה, עליך להקפיד על תזונה מסוימת. זה שונה במקצת מהתפריט של אדם רגיל.
הוראות
שלב 1
זכרו, פעילות גופנית צורכת הרבה קלוריות. זו הסיבה שרבים מתמודדים עם הבעיה של עלייה מהירה בשרירים. חוסר במזונות עתירי קלוריות בתזונה יוצר קשיים נוספים בדרך למטרה שלך.
שלב 2
צרכו את הקלוריות הנכונות. צרו תנאים נוחים לצמיחת שרירים. לצד תכולת הקלוריות, האוכל צריך להיות מאוזן. קח פחמימות מורכבות כבסיס לתפריט שלך. הם נשברים לאט יותר על ידי הגוף, והאנרגיה שלהם תספיק לך לזמן ארוך יותר.
שלב 3
הגדל את צריכת החלבון שלך. בתגובה לפעילות גופנית, השרירים ממש ייבנו לנגד עינינו. גם שומנים נחוצים עבורך אם תחליט לבנות מסת שריר. הם נחוצים לתהליכים רבים בגוף. כמו כן, אל תשכח מפחמימות פשוטות. הם משתמשים בהם באופן יעיל לאחר האימון.
שלב 4
שמור על הדיאטה הנכונה. כדי להגדיל את מסת השריר, הגדל בהדרגה את גודל ההגשה על ידי פירוק הדיאטה שלך לארוחות קטנות אך תכופות. זכרו: שינוי פתאומי בתפריט הרגיל יכול לעורר כאבי בטן.
שלב 5
כדי למנוע תחושת כבדות בבטן, אכלו שומנים ופחמימות בנפרד מחלבונים. מכיוון שלחומרים מזינים אלה מאפיינים משלהם. שומנים ופחמימות מפחיתים את חומציות הקיבה, בעוד שחלבונים זקוקים לסביבה פעילה.
שלב 6
אכילה במקביל מאפשרת לך לבנות מסת שריר במהירות, כך שלגוף יש זמן להתכונן לקלוט חומרים מזינים. מיצי קיבה מתחילים להכין מראש, מה שמשפר את ספיגת החלבונים. שקול את האימונים שלך, צור לוח זמנים אישי לארוחות.
שלב 7
כוס חלב תעזור לכם לקבל מנה טובה של חלבון מהחי ופחמימות, ולהחזיר את אובדן הנוזלים במהלך האימון.
