אובדן מצב גופני יכול להתרחש מסיבות שונות: פציעה, עומס יתר או עומס עצבי. לדעת כמה שיטות פשוטות, אתה יכול בקלות להביא את עצמך לצורה הרצויה.
הוראות
שלב 1
צרו לוח זמנים ליום ודבקו בו בכל עת. הירידה בכוח הפיזי קשורה בעיקר ליחס אנאלפביתי לעבודה ולמנוחה. כל מי שלומד או עובד הרבה במוקדם או במאוחר מתחיל לחוות עבודת יתר. זו תגובה נורמלית לחלוטין של הגוף למתח יתר. לך למיטה וקום מהמיטה על פי לוח הזמנים. זה יעזור לטון את גופך די מהר.
שלב 2
התחל לרוץ ריצות שטח קטנות בבוקר. זו אחת השיטות הפשוטות והיעילות ביותר להכניס את עצמך למצב גופני טוב. ריצה לא רק תאפשר לך להתעורר מהר יותר, אלא גם תעזור לך להגיע לכושר אופטימלי. במהלך הריצה, כל שרירי הגוף נטענים באופן שווה, מה שמסייע בשיפור תפקודם של איברים פנימיים. לרוץ בקצב רגוע במשך 10-15 דקות כל בוקר.
שלב 3
להתעמל כל יום. לאחר חצות בוקר מעט, בצעו תרגילי פיתוח כלליים. הקדיש את מירב תשומת הלב למתיחת הידיים, הרגליים והגב. כולם מהווים את הבסיס של מערכת השלד והשרירים, לכן הקפידו לבצע כיפוף, ריאות, חצי צעדים במשך 5-10 דקות. אתה יכול לכלול גם כמה תרגילים גופניים, כמו שכיבות סמיכה, משיכות, שרירי הבטן והגב. תוך שבועיים כבר תרגישו התקדמות אמיתית.
שלב 4
הירשם לחדר כושר. כמובן שתרגילי בוקר וריצה יביאו אתכם למצב גופני טוב. אבל שום דבר לא מחליף אימונים קבועים בחדר הכושר. עבור נשים, כושר גופני, עיצוב וקלנטיקה הם אופציה גופנית מצוינת. למין החזק יותר - כושר גוף, פיתוח גוף ואומנויות לחימה. כל סוגי הסעיפים הללו בזמן הקצר ביותר האפשרי יהפכו אותך לאדם חזק וגמיש.
שלב 5
עקוב אחר הדיאטה שלך. אכלו מאכלים איכותיים יותר כמו בננות, גבינת קוטג ', דבש, כרוב, כוסמת, תפוחי אדמה, אגוזים. נסו להיפטר ממאכלים כבדים ולא בריאים. אל תשכח ממשטר השתייה: שתו לפחות 1.5 ליטר מים נקיים מדי יום. לאחר ביצוע כל ההמלצות, תביא את עצמך לכושר גופני מצוין.
