הפוך האחורי הוא, ללא ספק, טריק יעיל מאוד. נראה שרק מתעמלים ואקרובטים מקצועיים יכולים לעשות זאת, אך למעשה אין שום דבר קשה לעשות זאת. כמובן, כדי ללמוד את הטריק הזה, אתה צריך להתאמן, אבל אתה יכול להשתלט על סלטה זו די מהר, יתר על כן, זה נחשב לקל ביותר מבין כל סוגי הסלטות. אם תחליט ללמוד קפיצה זו, פעל לפי ההוראות שלהלן.
הוראות
שלב 1
לפני כל אימון, בצע תרגילים כדי להתכונן לחלק העיקרי בו. תרגיל 1:
היכנס למצב של חצי סקוואט. קפיצה למעלה, מיישרת את כל הגוף, מותחת את הידיים למעלה. תרגיל 2:
קפצו וקבצו - נסו להביא את הברכיים לכתפיים.
שלב 2
עמדו עם הרגליים על הרצפה. הרם את זרועותיך מעל לראשך.
שלב 3
כופף את ברכיך. לא לכופף אותם יותר מדי, העיקר להיות מסוגל לדחוף טוב במצב הזה. רגליים כפופות יספיקו. הניחו את הידיים כלפי מטה, משכו אותן מעט לאחור כדי שתוכלו להתנדנד ביתר נוחות. תמיד עזור לעצמך בידיים כשאתה דוחף.
שלב 4
קום על בהונותיך. דחף חזק את הרצפה עם הרגליים, הפעל תנופה חדה עם הידיים. לאחר שנדחקת, הרם את הראש ומשוך אותו לאחור.
שלב 5
אחרי שאתה דוחף את ידך ומניף את הידיים, נמתח גבוה ככל האפשר. אבל אל תגזימו - אולי פשוט תגיעו לקפיצה לגובה.
שלב 6
לאחר שתידחק, התחל להתקבץ ולעשות טוויסט אחורי. כשאתה מבצע סלטות, שמור על הראש כל הזמן באותה תנוחה - נזרק לאחור. אל תלחץ את הסנטר על הברכיים, בגלל זה, מהירות הטיסה שלך תפחת, לא תסובב את סלטה ואתה עלול ליפול ולהיפצע. בזמן ביצוע פירואט, סביר להניח שאתה לא ישבור את צווארך, אך נפילה על ראשך וקבלת זעזוע מוח היא בהחלט אפשרית.
שלב 7
ברגע שגופך מקביל לרצפה, התחל לבטל קבוצה.
שלב 8
כדי לנחות כמו שצריך, כופף מעט את הברכיים. נחת על בהונותיך. אם אתה לא מכופף את הרגליים, כמעט בוודאות תיפצע בברך, או אפילו תשבר את הרגל לגמרי. אם אתה נוחת על בהונותיך, אתה יכול לפצוע את כפות הרגליים או מפרקי הקרסול.
שלב 9
וזכרו, העיקר אימון. אל תשכח שבפעם הראשונה בזמן האימון, הקפד להשתמש במזרנים או בטרמפולינה.
