כבד ברגליים, שרירים נוקשים בגפיים התחתונות ותופעות דומות אחרות מהווים דאגה רבה לאדם מודרני. ברגע כזה אתה רוצה להתחמם כמו שצריך, למשוך כל שריר על הרגליים ולעבוד על המפרקים. המתחם המתואר להלן יעזור לכם לממש את רצונכם.
הוראות
שלב 1
עמדו זקוף, החזיקו את כפות הידיים על כל תמיכה (כיסא, קיר), הרימו את רגל ימין למעלה. בצע 5 תנועות מעגליות במפרק הירך בכיוון אחד, ואז בכיוון השני. חזור על עיגולים גם בברך ובקרסול. העבר את משקלך לרגל ימין ומתיח את מפרקי רגל שמאל.
שלב 2
עמדת התחלה כמו בתרגיל הקודם. הרם את רגל ימין כלפי מעלה, משוך את הבוהן קדימה, ואז כופף את הברך והביא את העקב קדימה. משוך את הבוהן והעקב קדימה בזה אחר זה. בצע 5-10 חזרות והחלף רגליים. העבר את משקל גופך חזרה לרגל שמאל, כופף את ברך ימין, לחץ על הבוהן של רגל ימין, מנסה לגלגל את כל מפרקי האצבעות.
שלב 3
שב על הרצפה, כופף את רגל ימין בברך, הניח את כף הרגל על ירך רגל שמאל. השתמש באצבעות שלך כדי לעבור על כל הצד הפנימי של כף הרגל. לחץ בכוח מתון, שכן יש מספר רב של נקודות על הרגליים המפעילות את עבודת האיברים הפנימיים. ואז הניחו את כף הרגל על הרצפה, בעזרת כריות בהונות, לחצו על החלק החיצוני שלה. בעזרת כף יד שמאל, אחזו בשרירי הרגל התחתונה של רגל ימין וטלטלו אותם מצד לצד למשך 1-2 דקות. לאחר מכן הניחו את שתי כפות הידיים על הירך, והניעו את העור והשרירים של הרגל, ואז בכיוון השעון, ואז נגד כיוון השעון, הזיזו את הידיים בעדינות. חזור על אותן מניפולציות עם רגל שמאל.
שלב 4
עמדו ישר עם הרגליים יחד וזרועותיכם לצדדים. בזמן שאתה שואף, הרם את הידיים כלפי מעלה, הושיט יד לאצבעותיך. בזמן הנשיפה, הנמיך את פלג גופך העליון כלפי מטה, אחז בשוקיים בכפות הידיים, מותח את חזהך לכיוון הירכיים. אל תכופף את הברכיים, הרגש כיצד נמתחות גב הרגליים והגסטרינגס. בזמן שאיפה עם הגב ישר חזור למצב ההתחלה.
