בטן רפויה ורפויה עם עודף שומן היא, למרבה הצער, לא נדירה. עם זאת, קשה לעשות סדר בבעיה זו, אך זה אפשרי. העיקר לעקוב אחר עצות פשוטות ולעשות תרגילים מיוחדים לפחות 3 פעמים בשבוע.
אל תלבש בגדים צמודים
הדבר תקף לכל מיני תחתוני עיצוב, חגורות ו"חסדים "אחרים - יש להשליך את הפריטים הללו מכיוון שהם רק מחמירים את המצב. ראשית, זה לא נוח, ושנית, זה יכול להוביל לניוון של שרירי הבטן ועלייה בשומן הגוף באזור המותניים.
התאימו את הדיאטה שלכם
אין שביתות רעב או דיאטות מהירות - הרגלו לאכול תזונה מאוזנת. כל יום כולל בתפריט ירקות ופירות, מוצרי חלב דלי שומן, מבשלים מדי פעם מנות של פירות ים (אגב, אפשר אפילו לשלב את האחרונים עם פסטה) ודגים. אבל צריך לקצר את זה:
- אוכל מהיר
- נקניקים ומוצרים מוגמרים למחצה
- דִברֵי מְתִיקָה
- מאפים, מאפים
- מיונז
- כּוֹהֶל
- שתייה מתוקה
עיסוי קונטור באופן קבוע
ניתן לעשות עיסוי בטן ידני בקונטור בבית לבד. לשם כך יש לנקוט בתנוחת שכיבה נוחה ולהתחיל לעסות את אזור הבעיה, נע בכיוון השעון סביב הטבור ומלמטה למעלה לאורך הצדדים. באופן כללי, עיסוי דוגמנות הוא דרך יעילה מאוד להדק ולכווץ את הבטן.
שאב את המכבש
פעילות גופנית בלבד לאיבוד משקל על הבטן לא תספיק, אך בשילוב עם מדדים אחרים יעילותם תגבר משמעותית. העיקר לעשות את התרגילים באופן קבוע, לפחות 3 פעמים בשבוע.
אימון בטן
1. חוצים פיתולים
שכב על הרצפה כשרגליך כפופות מעט בברכיים. הניחו את הידיים מאחורי הראש. לחץ את הגב בחוזקה על הרצפה. בזמן שאתה מאמץ את שרירי הבטן, הרם את גופך. עכשיו הרם את הרגליים - כופף את השמאלית כמעט, כופף את ימין בברך. יחד עם זאת, הברך צריכה להצביע כלפי מעלה. מתחו את מרפק שמאל לכיוון ברך ימין. כעת החלף רגליים באותו הזמן ופנה לצד השני. מתחו את מרפק ימין לכיוון הברך השמאלית. נשוף בחדות בכל סיבוב והדק את שרירי הבטן. עשו 3 סטים עד שהשרירים נשרפים.
2. הרמת רגליים בשכיבה
שב על הרצפה ליד המיטה עם הגב אליה. הרימו את הידיים, התכופפו במרפקים ותפסו את קצה המיטה. כופף את הרגליים כמעט בזווית ישרה. עכשיו הורד מעט את הרגליים כך שברכייך יופנו כלפי מעלה. שמור על הברכיים קרובות. ואז חזור למצב ההתחלה. נשוף בכוח עם כל מעלית. קח 3 קבוצות של הפסקות קצרות עד שהשרירים נשרפים.
3. הרמת הרגליים בעזרת משקולת
שכב על הרצפה עם זרועותיך לצדדים. לחץ את הגוף לרצפה. הרימו מעט את הראש והצוואר. הדק את שרירי הבטן שלך. קח משקולת ולחץ אותה בין הברכיים הכפופות מעט. כופף את הרגליים אליך כך שיהוו זווית כמעט ישרה ואז יישר אותן בזווית של 45 מעלות. נשוף בכוח עם כל תנועה. בצע 3 סטים, כל פעם בצע את התרגיל כמה שיותר פעמים.
4. הרמת תא המטען בשכיבה
שכב על הרצפה, לחץ על הגב התחתון לרצפה. כופף את הרגליים מעט בברכיים. שים את הידיים מאחורי הראש או הידוק אותם על החזה. התחל לכופף את פלג גוף עליון, מותח את הסנטר אל החזה. נסה לקרוע את הגב. להגיע למצב הכי גבוה שאפשר ולחזור למצב ההתחלה. בצע כמה חזרות שאתה יכול בשלוש סטים.
