החזרה לחדר הכושר לאחר הפסקה ארוכה אינה קלה. נצטרך להיכנס לכושר תחילה, רק לאחר מכן להראות את כישוריך. ככלל, הצורה הפיזית מגויסת למספר שבועות. האימונים הראשונים דומים לאלה של מתחיל שרק מתחיל להבין את היסודות.
לעיתים קרובות ישנם מקרים בהם אדם נאלץ, מסיבות אובייקטיביות, לקחת הפסקה ולהפסיק את האימון לזמן מה. זה יכול להיות בגלל ענייני משפחה, פציעה, מחלה ממושכת או נסיעת עסקים. בכל מקרה, יגיע הזמן שבו תרצו להתאמן שוב כדי להרגיש צעירים ואנרגטיים יותר.
הכושר הגופני מצטבר עם השנים, ואובד תוך חודש
החזרה לחדר הכושר לאחר הפסקה ארוכה דומה לשיעורים ראשונים של מתחילים, מכיוון שהגוף אינו מציית, השרירים רפויים, יש הזעה עמוקה, קוצר נשימה ועלייה בקצב הלב. לכן, לא צריך למהר להעמיס את הגוף בכבדות, אלא לעשות הכל בהדרגה, במצב עדין. כידוע, להחזיר את המצב הגופני הוא הרבה יותר קשה מאשר לאבד אותו.
אחת האפשרויות הטובות ביותר לחזור לחדר הכושר היא לרוץ בקלילות, ואחריה חמש עשרה דקות של משקל או עבודת סרגל אופקית. זה יעזור לשאוב מערכות הנשימה, הדם והלב וכלי הדם, כמו גם להחזיר את טונוס השרירים. בשבועיים הראשונים מספיק להתאמן במשך 30 דקות, לא יותר משלוש פעמים.
בוודאי לאחר האימונים הראשונים השרירים יתחילו לכאוב. זהו סימן לכך שהם מתחילים להסתגל לעומסים, לבנות מחדש את עבודתם. יתכנו גם סימני חולשה במהלך היום שלאחר התרגיל. צריך להכריע בזה, מכיוון שהכל קשור בהסרת רעלים.
זיכרון שריר
אם לפני הפסקת האימון יכול אדם להרים משקולות גדולות, אז הוא יכול לחזור למצב נורמלי כמה פעמים מהר יותר ממתחיל. הכל קשור לתופעה כזו כמו "זיכרון שרירים". בזכות זיכרון השרירים שחקני הכדורגל חוזרים לשורות לאחר פציעות בעוד חודש-חודשיים, ספורטאים מראים שוב את התוצאות הטובות ביותר, וכן הלאה.
בכל מקרה, לא צריך לכפות את העומס בחודש הראשון לאחר החזרה לאימונים. ברגע שאתה מרגיש את הקלילות והכוח הקודמים בשרירים, אתה יכול להתחיל לעבוד ברצינות רבה יותר ולהכניס את הגוף לעומסים שהם 50-60% מהמרבי האפשרי.
יחד עם זאת, חשוב לעקוב אחר מצבכם לא רק במהלך האימון, אלא גם עם ההשכמה, ביום ובערב. אם אתה מרגיש שאתה מרגיש לא טוב, עדיף להפחית את העומס ופשוט לעשות תרגילים קלים עד שהגוף סוף סוף יתחיל לעבוד.
בעוד חודשיים-שלושה תחזור הצורה הפיזית לשעבר, שניתן לשפר.
