קפיצה לרוחק היא אחד המקצועות הקשים באתלטיקה. כדי ללמוד את זה, אתה צריך להתאמן במיומנות ובהתמדה. חשוב גם לעקוב אחר כמה הנחיות מעשיות שיעזרו לך ללמוד לקפוץ הכי רחוק.
זה הכרחי
- - מדי ספורט;
- - נעלי ספורט קלות משקל.
הוראות
שלב 1
הפעל צלבים. בכל סוג של אתלטיקה, אימון צולב ראשוני חשוב, פשוט אין בלעדיו. לא תוכל לעשות הרבה עבודה באימון אם הסיבולת שלך חלשה. קבע לכלל לרוץ 5-8 ק מ לפחות כל יומיים. בדוק עם המאמן שלך מתי וכמה לרוץ.
שלב 2
הפעל ריצות ספרינט בזמן אימון באצטדיון. עשה קצת חימום, שים את הדוקרנים שלך וספרינט. בקפיצה לרוחק חשוב לא רק לנשום טוב, אלא גם להאיץ בקצב נפץ. הפעל 8 קטעים של 60-100 מטר ומדוד את התזמון. שפר אותם כל הזמן. זה חשוב מאוד לקפיצה נהדרת!
שלב 3
קפצו למקום בזמן שאתם מתחממים. ישנן קבוצות מיוחדות של תרגילים לחימום תא המטען ומערכת השלד והשרירים. עליכם לעשות את כל זה במלואם! חשוב גם לבצע כ-50-100 קפיצות גובה במקום כדי למתוח את כף הרגל ולהכין אותה לעבודה באימונים.
שלב 4
מתיחה כל יום. בנוסף לריצה ולאימונים מיוחדים, כל ספורטאי צריך להיות בעל גמישות מצוינת. בלי זה אתה לא יכול לקפוץ רחוק. זה חל על כל ענפי הספורט. מתיחה למשך 15-30 דקות ביום. והכי חשוב, למתוח את הגב והרגליים. אתה יכול לעשות זאת גם בעמידה וגם בשכיבה.
שלב 5
תרגול קפיצה. הקפיצות לרוחק עצמן עשויות בור חול, שלפניו יש קרש עץ במרחק מה. ממנה הבעיטה עצמה נעשית. עליכם לפתח תחושת ריחוק על מנת לדחוק ולנחות במדויק. את כל זה ניתן להשיג רק במהלך תרגול הקפיצות עצמן.
שלב 6
עקוב אחר התוצאות שלך. על מנת לקפוץ רחוק, בסופו של דבר, חשוב לעקוב תמיד אחר ההתקדמות שלך. נסו להגדיל את מרחק הקפיצה ב1-2 ס מ בכל חודש או אפילו שבוע. זה יקרב אתכם כל הזמן לגבהים חדשים. רק כך תלמדו לקפוץ בצורה מושלמת לאורך.
