בכל עת, הדמות הנשית בצורת שעון חול עוררה קנאה. לאילו טריקים נקט המין ההוגן יותר! קח את האופנה למחוכים. כן, הם יצרו את האפקט של מותניים של צרעות. אך יחד עם זאת, הם גרמו נזק רב לגוף הנשי. כל האיברים הפנימיים נדחסו, מחזור הדם הופרע, מה שהוביל, במקרה הטוב, לעילפון תכוף.
זה הכרחי
חישוק התעמלות
הוראות
שלב 1
התחל לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף ביום. כדי להפוך את המותניים לרזה, עליך להסיר ממנה את כל השומנים העודפים. ואי אפשר להשיג זאת רק באמצעות פעילות גופנית. לרדת במשקל בהדרגה. אחרי הכל, אם אדם גווע ברעב, גופו אוגר קלוריות במילואים, ולא מבזבז אותם.
שלב 2
חישבו כמה קלוריות אתם שורפים ביום. ניתן לעשות זאת באמצעות הנוסחה Muffin-Geor או Harris-Benedict. כדי לרדת 0.5 ק ג בשבוע, אתה צריך להוריד כ -500 קלוריות ליום. זה קל יותר ממה שזה נשמע. זרוק עודפי שוקולד, החלף קפה מתוק בתה ירוק, אל תאכל מאפינס. טיפים אלה יעזרו לך לצמצם את צריכת הקלוריות שלך בצורה מאוד פשוטה. או לדלג על ארוחת ערב דשנה. החלף אותו במשהו דל קלוריות, כמו 100 גרם עוף מבושל וכוס מיץ עגבניות. נסה להוריד מקסימום קילוגרם בשבוע.
שלב 3
נכנס לכושר. הליכה תעזור לך להפוך את המותניים לדק. ללכת 20 דקות כל יום. אתה יכול גם להתאמן על הליכון, אבל אז ההשפעה תהיה מעט גרועה יותר. אחרי הכל, הגישה לאוויר הצח מוגבלת בחדר הכושר. משמעות הדבר היא שחמצון בדם אינו מתרחש.
שלב 4
סובב את החישוק 2-3 פעמים בשבוע למשך 10 דקות. תרגיל זה ישפר את השרירים וישפר את זרימת הדם.
שלב 5
עשו תרגילי מותניים. שכב על הרצפה ליד הקיר והניח עליו את כפות הרגליים כך שהשוקיים שלך יהיו מקבילים לרצפה. סוגרים את הידיים מאחורי הראש. הרם את הראש והכתפיים מעט מהרצפה ותקן את המיקום הזה למשך 10 שניות. עליך לבצע תרגיל זה 20-30 פעמים לאימון.
שלב 6
שכב על הרצפה ולחץ את הידיים מאחורי הראש. לכו כך או אחרת. בצע תרגיל זה למשך 3 דקות באימון אחד.
שלב 7
הימנע מביצוע תרגילי בטן וצד. במיוחד הצד מתכופף. הם עוזרים בהגדלת רקמת השריר. הָהֵן. המותניים מתרגילים אלה רק יהפכו רחבים יותר.
