ההקלה בולטת בשרירים היא תוצאה של עבודה מורכבת על גופך. בנוסף לאימוני כוח, תרגילי כושר ושימוש בוויטמינים וחלבונים, היבט חשוב הוא דיאטה מיוחדת לסיבוב פחמימות שמטרתה להפחית את מסת השומן בגוף ולהגדיל את מסת השריר שלה.
הוראות
שלב 1
בקרב ספורטאים-מפתחי גוף, "ייבוש" הגוף פופולרי, כלומר להיפטר מהמרכיב השומני עם עלייה במסת השריר. בדרך כלל, השפעה זו מושגת באמצעות דיאטות דלות קלוריות ודלות פחמימות, אך בתוספת פעילות גופנית. למרות התוצאה החיצונית החיובית: עלייה בהקלה, דיאטות כאלה מזיקות לגוף, מכיוון שפחמימות הן המקור העיקרי לאנרגיה שלנו. על ידי סירובם, האתלט מאבד במהירות את הכוח במהלך האימון ופוגע בגופו. "ייבוש" תקין רק מניפולציה על כמות הפחמימות הנצרכת, אך אינו מוציא אותם מכלל זה. במקביל, גם פעילות גופנית מופצת בהתאם ליום הדיאטה.
תזונה מתחלפת של פחמימות חוסכת באנרגיה לאימוני כוח אינטנסיביים. זה מאיץ את חילוף החומרים, עוזר להתפתחות הגוף. לאכילת פירות, ירקות ומוצרי חלבון טבעיים השפעה חיובית על מצבו הכללי של הגוף, והיעדר איסורים מחמירים במזון אינו מאמץ את מערכת העצבים.
שלב 2
דיאטת החלופות של פחמימות כוללת רק אכילת מזון טרי וטבעי. אין תפריט קבוע. האוכל צריך להיות מגוון, מלא בויטמינים ומינרלים, אך מתאים לעקרונות החלפת הפחמימות. אלכוהול וממתקים אינם נכללים לחלוטין.
עקרונות הדיאטה החלופית לפחמימות.
התפקיד העיקרי בתזונה זו מוקצה למניפולציה מתמדת של כמות הפחמימות הנצרכת. נניח שאתה נותן לעצמך חודשיים לרזות. אתה מחלק את הקטע הזה למחזורים של ארבעה ימים. הימים הראשונים והשניים של מחזור זה הם דלי פחמימות, עם צריכת חלבון של 3-4 גרם לק"ג משקל גוף, ואילו צריכת פחמימות היא 1-1.5 גרם. היום השלישי הוא עתיר פחמימות, צריכת פחמימות יכולה להיות 5-6 גרם לק"ג משקל גוף, ואילו צריכת חלבונים יכולה להיות מופחתת ל-1-1.5 גרם. היום הרביעי מתון: צריכת חלבונים - 2-2.5 גרם לק"ג משקל גוף, פחמימות - 2-3 גרם. באופן אידיאלי, דיאטה כזו אמורה להפוך לעקרון חיים עבורכם ולהמשיך גם כאשר התוצאה מושגת.
שלב 3
הפעילות הגופנית במהלך הדיאטה החלופית לפחמימות אינה מופחתת, אלא רק מוסדרת. מכיוון שפחמימות מספקות אנרגיה וקלוריות רבות, ימי הדיאטה בפחמימות יהיו האינטנסיביים ביותר בעבודת גופכם: עשו אימוני כוח. ימי חלבון פירושם פעילות גופנית במתינות; אירובי וריצה הם בסדר. כתוצאה מ"ייבוש "נכון, הספורטאי לא רק מאבד כמה קילוגרמים של מסת שומן, אלא גם מגביר את מסת השריר - בגלל חלבונים ואימוני כוח. כתוצאה מכך השרירים רוכשים הקלה ניכרת.
