שרירים מפוסלים להפליא הם מושכים וסקסיים. הגוף המובלט לוקח על עצמו עבודה ארוכה ומדוקדקת. אבל, התוצאה שווה את זה, לא? איך להקל על השרירים ולהשיג שלמות אם כבר צברת מסת שריר מספקת? ישנם כמה כללים שניתן לעקוב אחריהם כדי להשיג תוצאות מדהימות.
זה הכרחי
נעלי ספורט, אופני כושר, הליכון, מוצרים איכותיים,
הוראות
שלב 1
הגבילו את עצמכם בצריכת אותם מזונות המובילים לעלייה במשקל. תשכחו מממתקים ובירה. הגדל את עומס הלב שלך (ריצה קלה או רכיבה על אופניים היא נהדרת) והגדיל את מספר החזרות תוך הפחתת משקל המשקולות או המשקולות. בצע את האימונים באותו מצב, אל תגדיל או תפחית את מספר הפעילויות. המטרה שלך היא לייבש את השרירים ולתת להם הקלה.
שלב 2
הגדל את מספר הארוחות, אך אכל את הארוחות המכילות כמה שפחות שומן ופחמימות. אכלו כמה שיותר חלבונים. אם משקלכם כ 90 ק ג, היצמדו ל 2500 קלוריות ביום.
שלב 3
אל תדלג על ארוחות. זכור שכאשר אתה צם, הגוף שלך מתחיל לייצר את הורמון הקורטיזול, ובמקרה זה השרירים שלך הופכים למזון לגופך. אל תאפשר זאת, אחרת תאבד את נפח השרירים.
שלב 4
לאכול אוכל איכותי וטבעי בלבד. רק במקרה זה תשמור על קצב העיכול הרצוי. לחם לבן, חטיפי שוקולד, לחמניות וגלידה אינם אוכלים מומלצים. שתו חלב דל שומן אם אתם מרגישים רעבים מאוד. אתה יכול להחליף מחצית מהארוחה היומית שלך בשייק חלבונים.
שלב 5
אם אתה מרגיש עייף, הגדל את צריכת הפחמימות. אבל לפני האימון, אתה לא צריך להשתמש בו. הסר מהתזונה מזון כגון קינוחים מתוקים, משקאות אלכוהוליים, נקניקים, גבינות שומניות, גלידה. דגים, גבינת קוטג 'דלת שומן, ביצים, פירות טריים, עוף או בקר צריכים להיות המועדפים עליכם.
שלב 6
אל תפחד להשתמש בתוספים. אחד מהם הוא קרניטין, שורף שומן ושומר על שרירים. יתר על כן, תוסף זה מסייע בהעלאת רמות הטסטוסטרון. על מנת להוציא נוזלים מיותרים מהגוף, תוכלו לשתות קפה או תה, רצוי ירוק. שתו כ -300 מ ל לפני השיעור. היו בטוחים ביכולותיכם ואל תפסיקו.
