שומן בגוף האדם מופץ בצורה לא אחידה. ישנם מספר תחומים בהם השומנים נוחים יותר. על ידי אגירת שומן כאן, הגוף מנסה לאגור לפחות כמות אנרגיה במקרה של רעב פתאומי. אזור המותניים הוא מקום כזה. יידרש הרבה עבודה בכדי להוציא את השומן מכאן.
הוראות
שלב 1
לאכול בצורה מאוד ממושמעת, לאכול מנה של חלבון וירקות רזים בכל פעם. על הגוף להבין שהרעב אינו מאיים עליו, ואתה יכול להגביר את קצב חילוף החומרים בבטחה.
שלב 2
אכלו כל שעתיים, 5 - 3 שעות, קיצצו בממתקים. לפיכך, תסלק עליות פתאומיות באינסולין בדם. אינסולין הוא זה שאחראי לתצהיר השומן באזור הצד.
שלב 3
הגדל את צריכת ויטמין D. מחקרים מאוניברסיטת מינסוטה (ארה ב) הראו כי מחסור בוויטמין זה עלול להפריע לירידה במשקל. אל תשכח מפטריות, שמן דגים ומוצרי חלב. לְהִשְׁתַזֵף.
שלב 4
הגדל את הפעילות הגופנית הכוללת שלך. הוסף אימון כוח אחד או שניים לשגרת האימונים הקיימת שלך.
שלב 5
אם אינך מתאמן, הגיע הזמן לעשות זאת. התוכנית השבועית שלך צריכה לכלול שלושה אימוני כוח ושני אימונים אירוביים.
שלב 6
אל תתאמן עם משקולות. תרגילים אידיאליים לאיבוד שומן בצד צריכים להתמקד בסיבולת. תרגילים כמו קרש, קרש צד, כפיפות בטן, סוגים שונים של גשרים יעזרו לכם.
שלב 7
קח מנוחת מרפק. יש להאריך את הגוף באופן מלא. המרפקים נמצאים ממש מתחת למפרקי הכתף. ניתן לנעול את הידיים. רגליים יחד ונחים על בהונות. אתה צריך להרגיש מתח בכל גופך. אל תכופף את הגב התחתון או קשת את הגב. החזק תפקיד זה זמן רב ככל האפשר.
שלב 8
שכב על הצד שלך עם הרגליים מחוברות וישרות. הניח את זרועך על הרצפה כאשר המרפק שלך ישירות מתחת למפרק הכתף. הרם את האגן כך שכל הגוף יהיה בקו ישר אחד: מראש הראש ועד העקבים. הישאר במצב זה כל עוד אתה יכול. הרגעו וחזרו לצד השני.
שלב 9
שכב על הרצפה עם הידיים בזווית ישרה לגופך. הניחו את העקבים על פיטבול גדול. תוך כדי שמירה על שיווי המשקל, הרם את האגן כך שהגוף יהיה בקו ישר מהשכמות על הרצפה ועד הברכיים. הורידו את האגן לרצפה, חזרו על כך.
שלב 10
שכב עם הגב על הפיטבול. הניחו את העקבים על הרצפה. רגליים מעט בנפרד. סוגרים את הידיים יחד ומרימים את הידיים אנכית מעל החזה. שמרו על שיווי משקל והרימו את כתף ימין ואז את שמאל בזה אחר זה. בצע כמה שיותר חזרות.
