כדור פיטבול הוא כדור אימון אלסטי גדול בקוטר 55 עד 80 ס"מ. המשטח שלו יכול להיות חלק או עם "פצעונים". עבור אלו בתעשיית הכושר, זוהי מכונת אימונים נהדרת וזולה שיכולה לסייע בפתרון בעיות פיתוח גוף רבות.
הוראות
שלב 1
תרגיל זה מחזק את שרירי הגב ומקדם היווצרות יציבה נכונה, ומסייע גם בעקמת.
שכב על כדור הכושר, הניח עליו את הבטן, שמור על הרגליים ישרות וקפל את הידיים למנעול בחלק האחורי של הראש. הורידו והרימו את פלג גוף עליון תוך שמירה על שיווי המשקל. שימו לב למצב הגב, עליו להיות שטוח ללא כיפוף באזור המותניים.
שלב 2
התרגיל הבא מחזק את שרירי הבטן, ויוצר מה שמכונה "קוביות".
שכב על כדור הכדור עם הגב כלפי מטה כך שהגוף העליון יהיה באוויר, מקום עיקול הגב התחתון צריך לנוח. פרש את הרגליים לצדדים ברוחב הכתפיים, התכופף בברכיים. אחזו בראשכם בידיים ועשו פיתולים. מתחו את הכתפיים קדימה. יש לחוש בעומס.
שלב 3
תרגיל מאמן את שרירי הבטן האלכסוניים, עוזר לעיצוב המותניים ולהיכנס לכושר.
שים את הידיים על הפיטבול, שים את הרגליים במצב שמתקבל בדרך כלל בעזרת שכיבות סמיכה. במצב זה, אתה צריך להתעכב במשך 10-15 שניות. חשוב שכל הגוף יתמתח, והידיים ינערו מעט. רק במקרה זה יועיל התועלת מהתרגיל.
שלב 4
התרגיל הבא יעזור לחזק את הגלוטות שלך, לבנות את שרירי הבטן התחתונה ולחזק את הדלתאידים ואת החזה.
שוכב על הרצפה, שים את הרגליים כפופות בברכיים על הכדור. הרם את פלג גוף עליון על ידי הרמת הישבן מהרצפה. במקרה זה, הכדור אמור לנוע מעט לעברכם. ואז חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 10-15 פעמים.
שלב 5
תרגיל זה יעזור להדק ולחזק את הגלוטות שלך. מומלץ לבצע אותה לפחות דקה.
שוכב על כדור הכושר, הניח את כפות הידיים על הרצפה, שמור על הרגליים ישר. בזהירות, לאט, בצע את התרגיל "מספריים", חצה ופשט את הרגליים לצדדים.
שלב 6
התרגיל הבא יסייע לחיזוק השרירים ברגליים ובירכיים.
שב על כדור הכושר, גלגל את הכדור עד לרמה של השכמות כאילו צועד קדימה. שמור על ברכיים כפופות וגופך מקביל לרצפה. הניחו את הידיים על הירכיים. הורד את האגן לאט, אך אל תיגע ברצפה. החזק מיקום זה למשך 10 שניות ואז חזור למצב ההתחלה. מומלץ לבצע תרגיל זה 15-20 פעמים.
