עם חילוף חומרים איטי, המוביל לאורח חיים לא ספורטיבי, מסת שומן נוצרת לעיתים קרובות על הישבן, המותניים, הזרועות והבטן. יש להבין שכדי להיפטר משומן בכל אזור מסוים, יש צורך לשלב תרגילים גופניים המכוונים במיוחד לאזור זה, והמלצות כלליות שמטרתן שריפת שומן באופן כללי. במקרה שאתה רוצה להיפטר משומן על הישבן, אתה רק צריך לעקוב אחר כמה הנחיות בדיוק.
הוראות
שלב 1
שים לב לתזונה שלך קודם. הסר את כל המזונות השומניים כגון שומן חזיר, מיונז ושמנת חמוצה מהתזונה היומית שלך. הגבילו את עצמכם בבשר ובמתוקים, נסו לאכול כמה שיותר דגים, ירקות, ירקות ופירות. עקבו אחר לוח הזמנים של הארוחות באופן שתאכלו שלוש עד ארבע פעמים ביום ובמנות קטנות. הארוחה האחרונה שלך צריכה להיות בשעה שש או שבע בערב, לא יאוחר מ.
שלב 2
רץ, צעד, או עשה אירובי. כל פעילות גופנית המלווה בפעילות גופנית קלה לאורך זמן תשפיע לטובה על שריפת השומן בגופך. עליכם לזרז את חילוף החומרים כדי להאיץ את תהליך שריפת השומנים.
שלב 3
בצע תרגילים לפיתוח שרירי הזעה: בצע סקוואט, השתמש באופניים. התרגיל הפשוט ביותר, שעוזר גם בשריפת שומן וגם בשאיבת שרירי הישבן, הוא טיפוס מהיר במעלה מדרגות בניין רב קומות. זה אופטימלי לעשות זאת פעמיים ביום לפחות, אך אם אתה מבצע חמש או שש הרמות בכל פעם, אחת תספיק.
