ככל הנראה, כולם מכירים את תחושת הרעב המתרחשת לפתע. בשלב זה נראה שאפשר לאכול פיל שלם בקלות. כתוצאה מכך, הרעב טובע על ידי מה שיש. ומשום מה, תמיד יש אוכל שומני ומתוק בהישג יד. או מזון מהיר שמזיק לגוף. כל זה מוביל לעובדה שמראה הדמות שלך במראה גורם לצער עמוק. עם זאת, ניתן להילחם ברעב גם ללא ביצוע הישגים מיוחדים.
הוראות
שלב 1
קודם כל, אזן את הדיאטה שלך. אל תיקח את כל הצריכה היומית שלך פעם או פעמיים. במקרה זה, מרבית הקלוריות יתייצבו כשומן לא רק על המותניים והירכיים, אלא גם על דפנות כלי הדם. זה קורה מכיוון שלכבד אין זמן להמיר את כל אבות המזון שקיבל לאנרגיה קינטית. מה שאין לגוף זמן לעבד נשלח למילואים. המילואים הם ליפידים, תאי שומן. בקיצור, אכלו חמש עד שש פעמים ביום במנות קטנות, ותרגישו רעב הרבה פחות.
שלב 2
אל תשכח מארוחת הבוקר. ארוחת בוקר נחוצה על מנת להרוות את גופכם לאחר השינה ולהטעין אותו באנרגיה, וזה מספיק כדי לשרוד בשלווה עד ארוחת הצהריים. לכן מומלץ לאכול מזונות עשירים בפחמימות איטיות בארוחת הבוקר: דגנים, מוזלי, לחם דגנים. פחמימות איטיות יעובדו על ידי הגוף לאורך זמן ויספקו לך אנרגיה.
שלב 3
הפחיתו את כמות הפחמימות המהירות בתזונה. פחמימות מהירות הן מאכלים מתוקים שומניים, לחם לבן, מאפים. הם הסיבה לתחושת הרעב הכוזבת. אם אתם אוכלים מנה של פחמימות מהירות, הם מעובדים באופן מיידי ויעלו באופן דרמטי את רמות הסוכר בדם. זה, בתורו, יגרום ללבלב לשחרר כל כך הרבה אינסולין לזרם הדם עד שתרגיש שוב רעב אכזרי. בקיצור, אם 20 דקות אחרי תה ועוגה מתוקה אתה מרגיש שוב רעב, הרעב הזה שקרי. והגוף שלך מעבד באינטנסיביות את 500-600 קילוקלוריות שקיבלת זה עתה. אגב, מדובר בקצת פחות ממחצית צריכת הקלוריות היומית לאישה העובדת במשרד.
שלב 4
אל תדלג על מזון חלבוני. חלבונים הם שמאפשרים לך להתמודד עם רעב מבלי לאכול יותר מדי. מזונות חלבונים לא תמיד עשירים בקלוריות. בשר רזה, גבינת קוטג 'ודגים רזים צריכים להיות נוכחים בתזונה. ניסויים הראו שאנשים שהיו בעלי חלבונים רזים בדיאטה שלהם אכלו 300-400 קלוריות פחות בממוצע מאשר צמחונים. יחד עם זאת, "אוכלי הבשר" לא חשו רעב.
שלב 5
לפעמים אתה טועה בתחושת הצמא לתחושת רעב. אם אתה מרגיש חרד ללעוס על משהו, נסה לשתות כוס מים בטמפרטורת החדר. הסיכוי גדול מאוד שהרעב ייסוג.
שלב 6
ההיפותלמוס אחראי לתחושת הרעב והתיאבון. על מנת להעיר את פעילותו, די בריח מעורר תיאבון או תמונה יפה של אוכל. לכן, אם אתה לא רוצה לאכול יותר מדי, הסתיר את האוכל. קודם כל לבד. במקרה זה, יהיו פחות סיכויים שאתה, נכנע לדחף רגעי, תדחף לך משהו מאוד מעורר תיאבון ועתיר קלוריות.
שלב 7
לעתים קרובות מאוד נשים תופסות את עצמן חושבות: "מה אוכל לעשות?" כתוצאה מכך הם הולכים למטבח ואוכלים משהו. השעמום מוסווה לרעב. אם אתה תופס את עצמך חושב ש"אין מה לעשות, אני אלך לשתות כריך ", אתה זקוק לפעילות גופנית. עשה כמה כיפופים, טייל או סידר את הדירה, תבחין שהדחף לאכול משהו נעלם ללא עקבות.
שלב 8
שים לב שזה לא רק הזמן שעובר מבלי לשים לב בחברה טובה. מנות כאלה נאכלות באופן בלתי מורגש, שבזמנים רגילים פחדתם להסתכל עליהן.האדם הוא ישות חברתית, ותמיד נעים לו יותר לקחת אוכל בחברה. אם אי אפשר להימנע ממפגשים מהנים, שלוט בעצמך ברגעים אלה בזהירות מיוחדת.
שלב 9
לישון מספיק! הגוף מפצה על היעדר מנוחה מספקת על ידי הגברת הצורך במזונות מתוקים, מלוחים ועמילניים. לא רק משך השינה חשוב, אלא גם סדירותו. על מנת שהרקע ההורמונלי שלך יהיה מסודר, עליך לישון לפחות 7, 5 שעות ביום.
