החלקה על מגלשים מציגה קשיים מסוימים למתחילים, מכיוון שקל יותר לרכוב על מסלול מסורבל. עם זאת, טכניקה זו קלה מספיק כדי ללמוד אם אתה מתרגל אותה כל הזמן.
זה הכרחי
- - הצורה;
- - מקלות;
- - סקי;
- - מגפיים.
הוראות
שלב 1
בחרו את המגלשיים, המוטות ומגפי ההחלקה המתאימים. קנו את כל הציוד הדרוש לכם רק מחנויות מתמחות. בחר זוג על סמך החוויה שלך. אם כבר החלקת יותר מעונה אחת, אז מגלשיים שנוגעים בכף היד המושטת שלך מתאימים לך. המקלות לא צריכים לחרוג מרמת הסנטר. כמו כן, וודא כי המגפיים אינם מתנדנדים לכיוונים שונים כאשר אתה מצמיד אותם לכריכות.
שלב 2
למדו לחצות את המגלשיים. לאחר רכישת כל הציוד הדרוש, הגיע הזמן להתאמן. מהדק את המגפיים שלך. תרגול טכניקות החלקה ללא מקל. אז קח את רגל שמאל הצידה לאחר נסיעה של כמה מטרים. הזז את רגל ימין באותו אופן תוך כדי החלקה. היא צריכה להיות מעט לפני. עשו הכל שוב. מרגישים את קצב התנועה. בהתחלה אל תתמקד יותר מדי במהירות.
שלב 3
קח מקלות ביד. עכשיו המשימה שלך היא לנסוע עוד כמה מאות מטרים על ידי החלקה, אבל כבר לדחוף עם מקלות. הישען מעט קדימה והתחל לנוע לצד רגל שמאל. במקביל, דחף את הקרקע בעזרת המקל השמאלי שלך. ואז העבר את המשקל שלך לצד ימין על ידי ביצוע תנועה ברגל ימין ולחץ באמצעות המקל הימני שלך. קח כמה קילומטרים בדרך זו כדי להרגיש את טכניקת ההחלקה.
שלב 4
שימו לב במיוחד לכושר צולב וכללי. החלקה לבד לא תספיק אם גם אתם רוצים לרוץ קילומטרים רבים בדרך זו. התאמן כל יום אחר, רץ 3-5 ק מ. נסו להגדיל את המרחק על פי המלצות המנטור והמשימות הנוכחיות. עשה גם משקולות, תוך התעמלות בשרירים ברגליים, בידיים ובגב.
