הוא האמין שגברים מצפוניים הרבה יותר בספורט מאשר נשים, והם חייבים לשלב אותם עם תזונה מיוחדת. ואכן, נציגי המין החזק יותר, לאחר שחישבו את התפריט במהלך אימונים אינטנסיביים, משיגים תוצאות נהדרות.
זה לא מספיק להרכיב דיאטה לספורטאי; יש צורך גם להקפיד על משטר הארוחות.
המלצות כלליות
כדי לזרז את חילוף החומרים ואת מצב הרוח בגוף לשריפת שומן, עליך לבצע סט תרגילים קל משקל לפני ארוחת הבוקר.
יש להקפיד על משטר השתייה, אין לצרוך מים עם אוכל.
אתה לא צריך לאכול יתר על המידה, אבל פעם בשבוע אתה צריך לאכול ארוחה עתירת קלוריות ומאוזנת. נדרש לתת עדיפות לאידוי ואפייה.
דיאטת ספורט לגברים כרוכה בצריכת כמות גדולה של חלבון - לפחות 2 גרם לכל ק ג משקל. אם משקל הגוף גדל, יש להגדיל את מינון החלבונים.
כדי שהספורט יהיה יעיל, צריך לאכול במנות קטנות כל 3-4 שעות.
התקף חלבונים
בתפריט אימונים אינטנסיביים, עליך לכלול חלבונים, מכיוון שהם אבני הבניין של השרירים. יש להתמקד בחלבונים טבעיים, לעיכול בקלות - עופות, דגים, ביצים, מוצרי חלב.
אין להתעלם גם מחלבונים צמחיים שמקורם באגוזים, פטריות וקטניות.
מסוכן ללכת לפי הדוגמה של מפתחי גוף ו"להוסיף "לאבקת החלבון. לקוקטיילים כאלה, למרות שהם נותנים תוצאות, יש תופעות לוואי.
כתוצאה משיגעון חלבונים ניתן "לשתול" את הכליות והכבד. בנוסף, כאשר מוצר זה מבוטל, השרירים מפסיקים לצמוח.
פחמימות לאנרגיה
הדיאטה לספורטאי חייבת להיות מאוזנת. לשם כך עליכם לכלול בתוכו פחמימות מורכבות, הנספגות באטיות ולאנרגיה למשך חצי יום.
הכי נכון לצרוך פחמימות - דגנים, דגני בוקר, לחם דגנים - שעה לפני האימון בכדי שיהיה לכם כוח לאימון אינטנסיבי. אינך יכול להשתמש לרעה בפחמימות מורכבות, מכיוון שהם מתעכלים בצורה גרועה ומופרשים מהגוף יחד עם שומנים, המעורבים בבניית טסטוסטרון.
באשר לפחמימות מהירות או פשוטות - דבש, סוכר, קונדיטוריה - כדאי לצרוך אותן בבוקר לא יותר מפעמיים בשבוע.
שומנים לסינתזת טסטוסטרון
עדיף אם דיאטת הספורט לגברים כוללת שומנים צמחיים וחומצות שומן רב בלתי רוויות. הראשונים נמצאים בכמויות גדולות בזרעי פשתן, אגוזים, שמן זית.
המקור לחומצות השומן אומגה 3, שאינן מיוצרות על ידי הגוף ולכן מכונות ללא תחליף, הוא בעיקר דגי ים - סלמון, סלמון, סלמון ורוד.
מזונות אלו טובים מכיוון שהקלוריות מהם אינם מאוחסנים בחנויות שומן, אלא נצרכים מיד.
