גוף הקלה יפה הוא חלום לא רק של ספורטאים מקצועיים, אלא גם של כמעט כל אדם שמבקר בחדר הכושר. עם זאת, הרבה יותר קשה להשיג ציור ברור של השרירים מאשר לבנות את המסה שלהם. ל"ייבוש "נכון, לא רק פעילות גופנית סדירה חשובה, אלא גם מגבלות תזונתיות מסוימות.
הוראות
שלב 1
התייעץ עם מומחים. לפני שתמשיך ב"ייבוש ", דאג לפנות לפגישה אצל אנדוקרינולוג. אם אתם סובלים ממחלה כרונית, עליכם לברר גם אם תזונה מיוחדת, יחד עם אימונים מאומצים, יחמירו את המחלה או יחמירו את מצבכם. יש לערוך תפריט לדוגמא, כמו גם לוח זמנים לאימונים, עם מאמן מנוסה. זכרו שניסיונות "עצמאיים" בלתי מבוקרים עלולים להוביל לבעיות בריאותיות קשות.
שלב 2
שנה את הדיאטה שלך. אם אתה שואף ליצור הקלה יפה בגוף, אז תצטרך לעשות דיאטה. זכור, עם זאת, שעוצמת האימונים שלך צריכה להישאר זהה. הגוף, שלא מקבל מספיק פחמימות מהמזון, ישאוב אנרגיה מבפנים, וישרוף שומן תת עורי. הפחיתו את כמות השומן והפחמימות בתזונה בהדרגה במשך 2-3 שבועות, תוך הגדלת כמות המזון החלבוני. זכור ש"תקלות "אינן מקובלות: אלכוהול, קונדיטוריה, מאפים, שימורי מזון, מזונות נוחות, נקניקיות ונקניקיות יכולים לבטל את המאמצים שלך. אכלו יותר גבינת קוטג 'דלת שומן, ביצים (חלבונים שימושיים במיוחד), פירות וירקות טריים. דגים חייבים להיות נוכחים בתפריט היומי המכיל שומני אומגה 3 התורמים לירידה במשקל ומנרמים את חילוף החומרים בשומן.
שלב 3
השתמש בתוספים מיוחדים. בעזרתם קל יותר לגוף לשמור על קצב חילוף חומרים גבוה. אז, קרטינין מאיץ את תהליך שריפת השומן, תוך עזרה בשמירה על נפח השרירים. בנוסף, תוסף זה מעלה את רמות הורמון הטסטוסטרון. קפאין מקדם את סילוק עודפי הנוזלים מהגוף. לתה הירוק ולמיצוי שלו אותה השפעה. היזהר בעת נטילת תוספי תזונה - יש לדון עם מומחה במינון היומי הממוצע.
שלב 4
בנה את האימונים שלך בתבנית מעגלית. המהות שלה היא לעבור מפעילות גופנית לפעילות גופנית כמעט ללא הפרעה. יש צורך לבצע 15-20 חזרות לכל סט, ולכן כדאי להפחית את המשקל שמרימים. אם אתם בדיאטה דלת פחמימות, יהיה מספיק לבצע מחזור אימונים מלא פעם או פעמיים. עם זאת, אם במהלך האימון אתם חשים בעבודת יתר או בהידרדרות חדה ברווחה, עליכם להפסיק מיד להתאמן.
