איזו אישה לא חולמת על רגליים דקות ודקות? אך דיאטות בלבד אינן מתאימות להשגת מטרה זו. קורה שאפילו רגליה של גברת דקה נראות רפויות. פעילות גופנית ועיסוי יעזרו לתקן מחסור זה.
הוראות
שלב 1
ראשית עליך לעלות במדרגות. אבל לא הדרך בה אתה בדרך כלל הולך. עמדו הצידה למדרגות ותפסו את המעקה. הניחו את רגל ימין על שלב אחד ואת רגל שמאל מעל ימין לשני. מתברר שאתה צועד רוחבי. בדרך זו, עלו במדרגות. רצוי מספר פעמים.
שלב 2
שכב על הרצפה. הניחי יד אחת מתחת לראשך והשנייה לפניך. התכופף והרם את רגל שמאל תוך כדי יישור. זה צריך להיעשות לאט. ואז הורידו את הרגל בצורה חלקה באותה מידה. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה. אתה צריך לעשות לפחות 10 גישות.
שלב 3
שב בכיסא והפוך את הגב ישר. פרש את כפות הרגליים, מתח אותן והביא אותן לאט לאט. אתה צריך להתאמץ בשרירים ולשמור על עצמך ישר. ואז הרם לאט את הרגליים כלפי מעלה בברכיים כפופות. אתה צריך לעשות את התרגיל 10-15 פעמים.
שלב 4
עסו את הירכיים הפנימיות והחיצוניות מדי יום. משפשפים, ואז מותחים את השרירים, עושים תנועות זיגזג, מעגליות, ישרות. לעסות את השרירים באגרופים ובקצה היד. צובטים ומנערים. גם אם אין לך כישורי עיסוי, ההשפעה עדיין תהיה שם. כתוצאה מכל המאמצים הנ ל, בהחלט תקבל כושר, רגליים דקות.
