שרירי האדם מאפשרים תנועה לכיוונים שונים. גידים הם חלק מהשרירים. התפתחותם ההרמונית לא רק תסייע בשיפור התגובה, אלא תסייע בהגנה על העצמות. אז איזה תרגילים כדאי לעשות בשביל זה?
הוראות
שלב 1
בצע תחילה תרגילי מתיחה. שלב הכנה זה נדרש כדי שהגידים יתרגלו לפעילות גופנית. זה ישמור עליך מפני פציעות. התחל למתוח את הרגליים ואת פלג גוף עליון. הקדישו לכך לא יותר מ 3-5 דקות. דווש על אופניים נייחים או חבל קפיצה.
שלב 2
בצע הרמת שוק, מותח אותו ככל האפשר. העבר את משקלך לרגל שמאל וקח את גבך הימני צעד אחד. עשו זאת בצורה שתוכלו להרגיש היטב את המתח. הורד את העקב לקרקע. החזק מיקום זה למשך 30 שניות וחזור על אותו פעולה עם רגל שמאל. חזור על מתיחה זו.
שלב 3
פנה לקיר והנח את משקלך על רגל ימין. קם לאט והניח אותו על כדורגל. הישאר במצב זה כמה רגעים ואז חזר לאט למצב ההתחלה. חזור על תרגיל זה לפחות שש פעמים בעזרת קיר לאיזון. עשו אותו דבר לרגל שמאל.
שלב 4
שב על הרצפה עם הרגליים בנפרד ומולך. הניחו את הידיים על הברכיים והתקדמו לאט לכיוון הרגליים. החלק החלק ככל האפשר, כופף את הרגליים ומשך את בהונותיך לאחור לכיוון הרגל התחתונה. החזק את המתיחה הזו למשך 30 שניות. חזור על התרגיל הזה פעם נוספת.
שלב 5
הקפידו על תזונה מאוזנת. זה בא לידי ביטוי בעיקר בשלמות האנטומית ובצריכה של מוצרים טבעיים מסוגים שונים. זה יעזור להאיץ את הצמיחה והחיזוק של הגידים. מינרלים וויטמינים יקדמו התחדשות רקמות. תהיה לכך השפעה רבה על חיזוק הגידים!
שלב 6
התמקדו בשרירי השוקיים שלכם בזמן האימון. עיבודם ישמור על הגידים אלסטיים. בצע את התרגילים לעיל, דיאטה והישאר בכושר. אז תהיה תוצאה מהירה!
