לעתים קרובות, מי שמגיע לחדר כושר מתחיל מיד להתייחס למאמן אישי בביטחון רב, כשהוא רואה בו איש מקצוע. עם זאת, לא נדיר שמאמן עושה טעויות שעולות לנו ביוקר, כי לא רק הדמות שלו, אלא גם בריאותו יכולה לסבול ממעשיו הלא נכונים.
כדי להבין שבסופו של דבר אתה מומחה ולא אדם אוטודידקט, אתה צריך לנווט מיד: היכן מתחיל האימון שלך?
אם נבדקתם בחדר הכושר, ערכתם בדיקות שונות ואף ביקשתם הערת רופא לגבי העומסים המותרים, זהו סימן טוב. המשמעות היא שכאן, מההתחלה, הם ניגשים לעבודתם באחריות ובמקצועיות.
עם זאת, במקרה זה, כדאי לשים לב למאמן אישי.
כדי לא לטעות, כדאי להוציא את מעשיו הלא נכונים. לכן, בנות צריכות לדעת בעצמן מה עדיף לאימון.
העובדה היא שהגוף חייב להתרגל בהדרגה למתח, וכדאי להתחיל באימונים אירוביים פשוטים: ריצה, הליכה, אופני כושר, מאמני צעד. אם מקבלים תרגילים אחרים מהימים הראשונים, צא מאימונים אלה.
אילו פעולות מסגירות הדיוט?
- המאמן נותן מיד תרגילים על הכדור לרגליים יחפות או על הכדור. בחודשים הראשונים המפרקים והרצועות שלך פשוט לא מוכנים לכך. תרגילים כאלה צריכים להיעשות רק שישה חודשים לאחר ההצטרפות לכושר.
- יש כזה סימולטור "בלוק עליון". לא כדאי גם להתחיל בהתחלה. העובדה היא שהשרירים לא מוכנים לכך, אם כי תרגיל זה הוא מהטובים ביותר לגב. ובעתיד, עדיף לעשות את משיכת הגוש האנכי שלפניכם, ולא מאחורי הראש, מכיוון שבמקרים רבים אפילו המאמן עושה טעויות בתרגיל זה.
- גם סימולטור ההיקף-יתר לא מתאים בהתחלה. ובנות לא צריכות לעשות את זה בכלל - תרגילים אלה נותנים נפח נוסף באזור המותניים. ובכלל - כיפוף עם משקל לצדדים מזיק לעמוד השדרה.
- תרגילי משקולת או משקולת על ספסל שטוח גורמים להתפתחות שרירי החזה התחתונים וגורמים לשקיעת החזה. עדיף לעשות זאת על ספסל שיפוע - כך יתפתח צרור עליון של שרירי החזה והחזה יעלה.
כדי להבין שהגעת למאמן טוב, הסתכל על המראה שלו. אם גבר מעל גיל 50, יתכן שהוא מעט לא יענה על הדרישות לדמות אפולו, אך עבור מאמן צעיר, נתון כשיר הוא אינדיקטור לכך שהוא יודע מה לעשות עם הדמות שלך.
אם המאמן הוא ילדה, הסתכל עליה. רוב הסיכויים הם שהדמות שלך תפוס באותו דפוס מכיוון שהיא תיתן לך תרגילים שמתאימים לה. אם אתה אוהב את הדמות שלה, אתה יכול להתמודד איתה בבטחה.
… אל תהססו להשאיר אדם שלא יכול לתת לכם תוצאה. אולי אתם פשוט לא משתלבים זה בזה - זה קורה.
