אם תחליט לקבוע שיא שכיבות סמיכה, ראשית עליך להחליט איזה סוג שכיבות סמיכה אתה מתכוון לעשות. אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה רק מהרצפה, או שאתה יכול לעשות את זה מהסורגים. אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה בעמידה על יד אחת, על האגרופים, על בהונותיך, עם רגליים ישרות או על הברכיים.
הוראות
שלב 1
לאחר שהחלטת על סוג שכיבות הדחיפה, עליך לשקול איזה שיא ספציפי תרצה לקבוע - עולם, אישי או, למשל, בקרב חבריך. יתר על כן, כדאי להחליט על התנאים - האם תעשו שכיבות סמיכה לזמן מה (מי מהיר יותר), תחוו סיבולת (מי ארוך יותר) או לפי כמות (מי יותר).
שלב 2
אם אינך רוצה להגביל את עצמך לרשומות אישיות או לרשומות בקרב חברים, כדאי לברר איזה רשומות דחיפה קיימות בעולם. למשל, בעל השיא האנגלי המפורסם לפדי-אפים פאדי דויל, שהצליח לדחוף 4100 פעמים למעלה, בעוד שקופסה במשקל 23 קילוגרמים נקשרה לגבו. הוא גם הבעלים של תקליטים אחרים. הוא הצליח לעשות 7860 שכיבות סמיכה ברצף, הוא יכול לעשות 1700 שכיבות סמיכה לשעה, ו -37,000 פעמים ביום.
שלב 3
כמעט כל שרירי גוף האדם מעורבים בדחיפות. עם זאת, רק שניים מהם - החזה והתלת ראשי מבצעים עבודה דינמית לשינוי מיקום הגוף, והשאר מתוחים בצורה סטטית - בעזרתם, הגוף יכול להישאר זקוף.
שלב 4
ישנם סוגים הבאים של שכיבות סמיכה מהרצפה:
1) שכיבות סמיכה עם זרועות צרות. שכיבות סמיכה כאלה פועלות בעיקר על התלת ראשי ובאזור הפנימי של שרירי החזה.
2) שכיבות סמיכה עם זרועות רחבות, המכוונות לאמצע שרירי החזה.
3) שכיבות סמיכה כלפי מעלה, כאשר הרגליים מונחות גבוה יותר ביחס לראש, מכריחים את שרירי החזה העליונים לעבוד.
4) שכיבות סמיכה לברכיים - גרסה קלה של שכיבות סמיכה.
5) שכיבות סמיכה עם קפיצה.
6) שכיבות סמיכה על יד אחת.
שלב 5
אם אתה שם לעצמך למטרה להיות בעל שיא דחיפה, החליט בדיוק כיצד אתה רוצה לעשות שכיבות סמיכה, אילו תוצאות להשיג, להתאמן קשה, ותשיג את מה שאתה רוצה.
