השאלה "איך לעשות מכה חזקה?" מדאיג לא רק ספורטאים העוסקים באומנויות לחימה, אלא גם בחורים רגילים מהרחוב. יש הבדל בין אגרוף קשה לבין אגרוף נוקאאוט. כדי לדפוק אדם, מספיק לפגוע במקום פגיע, למשל, בסנטר. הטכניקה של מכה כזו מושגת בעזרת תרגילים מיוחדים. ואתה יכול אפילו לפתח מכה חזקה על ידי הכנת שיעורי בית משלך.
זה הכרחי
- - משקולת;
- - בר מהבר;
- - צמיג רכב;
- - פטיש מתכת;
- - כדור תרופות כבדות;
- - כבל פלסטיק;
- - חתיכות צינור פלסטיק.
הוראות
שלב 1
הרם פטיש מתכת. היכה בצמיג רכב עם פטיש. נסו להכות מצדדים שונים: מאחורי הראש, ימינה או שמאלה. ניתן לחפור את הצמיג בקרקע או לתלות אותו מתומך יציב.
שלב 2
אל תחמיצו את ההזדמנות לקצוץ עץ. קיצוץ עץ משתמש באותם שרירים כמו מכות עם פטיש, עוזר לפתח את כוח המכה ולעבד את הטכניקה הנכונה של כיוונון והנעת הרגליים.
שלב 3
תזדקק גם לצמיג לרכב כדי לתרגל את חוזק הרגליים. אל תשכח כי מכה חזקה מועברת עקב תנועת הגוף כולו. הניחי את הצמיג על הרצפה וקפצי עליו, שנה את מיקום הרגליים ותנוע לכיוונים שונים.
שלב 4
עמדו זקוף עם מוט משקולות או מקל כושר משוקלל בידיים. החזיקו את המוט בשתי הידיים והדפו אותו הרחק מכם בחוזקה. התנועות צריכות להיות חדות, מתפרצות. אתה יכול לשלב את עבודת הידיים שלך עם קפיצה מרגל לרגל, כאילו אתה קופץ בחבל.
שלב 5
קח את חוט הפלסטיק. שים עליו פיסות צינור פלסטיק משני קצותיו וקבע אותם באמצעות ברגים. תקבל אנלוגי של חבל תאילנדי. קפיצה עם חבל תאילנדי מפתחת באופן מושלם את שרירי אמות הידיים, וזה תנאי מוקדם להתפתחות אירוע מוחי.
שלב 6
עמדו ישר מרחק קצר מבן הזוג. זרוק כדור תרופות כבד מהחזה שלך לחזה או לבטן של בן / בת הזוג. המשימה שלו היא לתפוס את הכדור ולהחזיר לך אותו. נסה לזרוק כדור תרופות על קיר כאשר בן / בת הזוג שלך איננו. קבלו את כדור הכדור מדלג לידיכם במרחק של שניים עד שלושה מטרים.
שלב 7
בקש מבן הזוג שלך להרים כדור כדור כבד ולהחזיק אותו בידיו. נסו להפיל את כדור הכדור מהידיים של בן הזוג. לעבוד במהירות מקסימאלית ובעוצמה. ואז החלף תפקיד. מי שלא אוחז בכדור נדחף 30 פעם באגרופיו.
שלב 8
עשו שכיבות סמיכה על האגרופים בכדי לבנות את שרירי הזרועות ולחזק את שרירי הבין-ספרתיים. זה יאפשר לך להכות חזק ללא הסיכון לפגיעה באגודל שלך.
שלב 9
הניחו משקולת עם 75% ממשקלכם על כתפיכם. בצע סקוואט עד כישלון בקצב איטי. בצע 5 סטים. הגדל את משקל המשקולת בכל סט מ 75% ל 90% ממשקלך. האם לחץ על החזה באותו אופן.
