תרגילי בוקר הם חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא. עם ההתעוררות, הגוף דורש דחיפה נכונה כך שהשרירים מופעלים ומוכנים לעבודה כל היום. הדרך האופטימלית ביותר, שהומצאה על ידי האנושות במשך מאות שנים רבות, היא תרגילי בוקר. אל תתפתו לשכב יותר במיטה ולהתעורר מכוס קפה, הדרך הנכונה להתעורר תשמור על בריאות גופכם במשך עשרות שנים קדימה.
הוראות
שלב 1
התחל את תרגיל הבוקר עם מעט חימום. עמדו ישר עם הידיים על המותניים, הרגליים ברוחב הכתפיים. הניחו את הסנטר בבסיס הצוואר, בצעו 5 תנועות מעגליות, תחילה ימינה ואז שמאלה. קח את תנוחת ההתחלה, השען את ראשך על כתף ימין, ואז על שמאל, הטה את ראשך קדימה ואז אחורה. מתחו את הידיים לפניכם, בצעו 5 תנועות מעגליות בפרק כף היד, המרפק והכתף. עמדו על רגל שמאל, הרימו את ימין מהרצפה, החליפו בתנועות מעגליות במפרקי הירך, הברך והקרסול. חזור על התרגיל ברגל שמאל.
שלב 2
עמדו ישרים, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים מושטות לפניכם. בנשיפה, שב, ירכיים מקבילות לרצפה. תקן את המיקום למשך 1-2 דקות. בשאיפה, קח את עמדת ההתחלה של הגוף.
שלב 3
שכב על הרצפה, שים את הידיים מאחורי הראש, כופף את הרגליים בברכיים. בזמן הנשיפה, הרם את פלג גופך העליון והחזק את המיקום למשך 2-3 שניות. בזמן שאתה שואף, קח את עמדת ההתחלה של הגוף. בצע 10 עד 15 חזרות על התרגיל.
שלב 4
שכב על הבטן כשידיך מורחבות לאורך גופך. תוך כדי שאיפה, הרם בו זמנית את פלג הגוף העליון, הידיים והרגליים מהרצפה. החזק דקה אחת. בזמן הנשיפה, שכב על הרצפה והירגע לחלוטין.
שלב 5
שב על הרצפה בסגנון טורקי, הניח את הידיים מול החזה, קפל את כפות הידיים לפניך בתנועת תפילה. בנשיפה לחץ את כפות הידיים יחד, תקן את המיקום למשך 5 שניות ועצר את נשימתך. תירגע תוך כדי שאיפה. חזור על התרגיל 10 פעמים.
