אם תחליט לרדת במשקל, גש למשימה כמו שצריך. אל תכלול מהתזונה המזיקה לדמות, אוכלים סופר קלוריים, התחל לאכול נכון ולעשות התעמלות. לקבלת התוצאה הגבוהה ביותר, יהיה נחמד לקחת מנוי למועדון כושר. עם זאת, שיעורים בבית יעזרו לעשות סדר בדמות ולרדת במשקל.
נחוץ
- - מזרן התעמלות;
- - משקולות.
הוראות
שלב 1
ניתן להילחם בעודף משקל. אפילו בבית. אתה רק צריך רצון לדאוג לעצמך ופעילות גופנית שיטתית.
שלב 2
עשו קומפלקס נהדר עבור הרגליים, הישבן והכתפיים. תנוחת מוצא - עמידה, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. קח משקולות בידיים, וכופף את המרפקים בזווית ישרה, קירב את המשקולות לאוזניים. שב לאט, מחזיר את הישבן לאחור. ואז דחפו עם העקבים, התיישרו ובו זמנית נמתחו את הידיים למעלה והרימו את המשקולות. עליך לבצע תרגיל זה 10-12 פעמים.
שלב 3
עזרה מצוינת לרדת במשקל, במיוחד באזור הבטן, תרגילי "מספריים" ו"אופניים ". אבל הם צריכים להיעשות בצורה נכונה. סוגרים את הידיים מאחורי הראש, מרימים את הרגליים 45 מעלות מהרצפה ומבצעים איתם תנועות חמש עד עשר פעמים, מחקים את עבודת המספריים ורכבים על אופניים. נסו להשתמש בכמה שיותר שרירים.
שלב 4
אם תקבע לכלל טיולי אופניים רגילים, בעוד חודש וחצי, חץ המאזניים יירד למטה כמה קילוגרמים.
שלב 5
במאבק נגד השמנת יתר, כדאי לזכור את החבל הרגיל. קפצו מעליו 50-100 פעמים ביום, והתוצאה לא תאחר לבוא.
שלב 6
תרגילי הולה-חישוק מראים גם תוצאות טובות. על ידי סיבוב החישוק תוכלו גם לרדת במשקל וגם לסדר את המותניים.
שלב 7
ריצה, עלייה במדרגות יכולה גם להחליף פעילות גופנית במרכזי כושר במידה מסוימת. פעילויות ספורט מסוג זה אינן דורשות עלויות כספיות, וההטבות מהן אינן פחותות.
שלב 8
אל תשכח מסקוואט. תרגיל זה הוא עוזר נהדר במאבק נגד עודף משקל וצלוליט. ועל ידי כריעה, אתה מספק הפחתה בנפח המותניים וחיזוק הישבן.
שלב 9
שאיפות ונשיפות פשוטות עוזרות להסרת שומן, לחיזוק שרירי הבטן ולהדק את הבטן הנפולת. אבל הם צריכים להיעשות ב"הרגשה ". שאפו ונשפו בכוח עם הבטן, מושכים פנימה והחוצה עד שהשרירים כואבים. חזור על תרגיל זה במשך חמש עד עשר דקות.
