הבטן אינה מתאימה לאנשים רבים ללא קשר למגדר - גם לאלה שמרוצים מדמותם באופן כללי. הבטן יכולה להיות מורגשת מאוד גם אצל נערות דקות, במיוחד עם גוף "תפוח" (כלומר, כאשר השומן מופקד בעיקר "מלפנים"). עם זאת, גם במקרה זה ניתן להפחית את נפח הבטן.
הוראות
שלב 1
על מנת שהקיבה תהיה שטוחה, יש צורך לא רק לשאוב את שרירי הבטן, אלא גם לבצע תרגילים לחיזוק הגב והיווצרות יציבה נכונה באופן כללי. הרמת רגליים והרמת פלג גוף עליון, כיפוף לכיוונים שונים, מתיחות - זו מערכת התרגילים למשך 10-15 דקות 3-4 פעמים בשבוע. כתוספת, אתה יכול לסובב את החישוק.
שלב 2
בנוסף, מחקרים מראים כי יש לנטוש חלק מהרגלי התזונה. ראשית, אכלו פחות שומן רווי (שומנים מן החי ושמנים מוקשים הם אלה המופקדים בעיקר על הבטן). שנית, אכלו ושתו יותר מוצרי חלב. סידן מסייע בשריפת קלוריות, וכמעט 80% מהשומן "יוצא" מהבטן. שלישית, אכלו יותר סיבים. מחקרים הראו כי תוספת של 12 גרם סיבים מדי יום (כמו מנת דגנים מלאים לארוחת הבוקר) תפחית את נפח הבטן ב -1 עד 2 ס"מ בשבוע.
