למעשה, כמעט כולם תוהים איזה סוג ספורט אתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל. כפי שהוכח בתרגול, כל ענף ספורט טוב לגוף, אך עדיין עדיף לערוך שיעורים בפיקוחו של מאמן, או לפחות להחליט מה אתה רוצה להשיג משיעורים ומה בדיוק אתה צריך לעשות לשם כך.
הוראות
שלב 1
אם אתה נכנס לספורט אתה יכול לרדת במשקל. אך על מנת לרדת לא רק קילוגרמים מיותרים, אלא גם להדק את הדמות שלך, אתה יכול להשתמש בסוגים הבאים: ריצה, אירובי, רכיבה על אופניים או שחייה. ניתן לסווג את כל ענפי הספורט הללו כתרגילים עם עומסי לב מוגברים, מכיוון שהם עוזרים לא רק להוריד קילוגרמים עודפים, אלא גם לשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם.
שלב 2
הספורט המהנה ביותר עבור רוב האנשים הוא שחייה. מכיוון שבמקרה זה תפזרו באופן שווה את העומס על מספר גדול של שרירים, מה שיעזור לרזות ביעילות מבלי לדאוג לפציעות במערכת השלד והשרירים. שחייה, אדם לא מעמיס יתר על המידה על עצמות ומפרקים. וגם הספורט הזה עוזר להתמודד עם רגשות שליליים, זיכרון גנים מופעל. על מנת לרדת במשקל, יספיקו רק שלושה מפגשים בשבוע, לפחות 45 דקות כל אחד.
שלב 3
אירובי עושה את זה קל לרדת במשקל. לשם כך תצטרך להתאמן לפחות ארבע או חמש פעמים בשבוע במשך 1-1.5 שעות. לא תבחין כיצד תרד עודף משקל בעוד חודשיים. היתרון בספורט זה הוא שאירובי מחולק למספר סוגים של תרגילים, וכך תוכלו לבחור באופן עצמאי מה יהיה לכם יותר נוח לעשות.
שלב 4
ריצה, כדרך לרדת במשקל, היא פעילות ספציפית. ענף ספורט זה אינו מתאים לכולם, אך תמיד יש אפשרות לגוון, לעבור מאצטדיונים ומסלולי ריצה לפארקים או לכיכרות. אתה יכול לצאת לריצה בחינם, וזה נחשב להיבט חשוב. על מנת לראות את התוצאות מהספורט הזה, תצטרך לרוץ 30 דקות מדי יום.
שלב 5
רכיבה על אופניים, כספורט, תסייע לא רק להוריד קילוגרמים מיותרים, אלא גם לחיזוק הגוף כולו. כדאי לזכור שבספורט זה העיקר לא להגזים. לכן, עדיף להתחיל להתאמן מחצי שעה לשעתיים מדי יום, ולהעלות את העומס בהדרגה. מצד שני, עשיית ענפי ספורט אלה יכולה לעזור לך לרדת במשקל לזמן מה, אפילו רק בגלל שאתה ממשיך להתאמן. אבל לא צריך לצפות להשפעה ארוכת טווח מהם.
שלב 6
כדי להשיג אפקט הרזיה יציב, יש צורך לעסוק באימון כוח. הם לא רק יעזרו לך לשרוף שומן, אלא גם לבנות שרירים המעצבים דמות יפהפיה וחסונה. תרגילי כוח כוללים שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה וכריעה.
