חבל הקפיצה הוא אחת המכונות הזולות ביותר בהן תוכלו להשתמש בבית. בעזרתו אפשר להיפטר מקילוגרמים עודפים. אבל לא הכל כל כך פשוט. שקול עצות של מומחי ספורט.
זה הכרחי
חבל קפיצה
הוראות
שלב 1
חבל הקפיצה הוא מכונת הכושר הזולה והיעילה לא פחות מאחרים. כמעט כל האנשים יכולים לקפוץ על חבל. עם זאת, התווית נגד לפעילויות כאלה היא מחלות לב בסיסיות ויתר לחץ דם. כמו גם דליות ורידים ומחלות מפרקים. לכן, התייעץ תחילה עם הרופא שלך. התעמלו באימון נוח ומאמנים. קפיצה נכון גם כן: הגב צריך להיות ישר, המרפקים לחוצים לגוף, רק את הידיים צריך לסובב בזמן הקפיצה.
שלב 2
מאמנים מנוסים ממליצים להתחיל לקפוץ על חבל כמעט מבלי לצאת מהאדמה, החל מ -5 דקות ביום בקצב איטי. ואז, לאחר כשבוע, כשהתרגלנו לעומס זה, הביאו את השיעורים ל -10 דקות. וכך להגיע בהדרגה ל 20-30 דקות. ביום. זהו משך הזמן האופטימלי הדרוש להשגת אפקט ההרזיה.
שלב 3
כאשר הגוף מתרגל לעומס, סיבכו בהדרגה את הקפיצות והאיצו את הקצב שלהם. ואז הגוף לא רק ירד במשקל, אלא גם יסתמן, יתהדק ואף יתחיל לרכוש צורות הקלה יפות. הסוד הוא שקפיצה בו זמנית מסוגלת להשתמש בכל השרירים בגוף. קפיצה יכולה להיות כדלקמן: קפיצה על שתי הרגליים; קפיצה עם נחיתה לסירוגין על כל רגל; קפיצה רק על איבר אחד, ואז על השנייה; קפיצת חבל לאחור; קפיצה מצד אחד למשנהו; קפיצה עם רגל אחת מול השנייה; קופץ כמו לרוץ במקום; קופץ על רגליים שלובות.
שלב 4
יש לזכור שבמהלך דילוג, כשמו כן מכונה ענף ספורט זה, מאומנים את מערכות הנשימה והלב וכלי הדם, דבר התורם לבריאות הגוף הכללית ולמניעת מחלות שונות. יש התייצבות של לחץ הדם, רעלים מוסרים מהגוף. "תופעת הלוואי" של פעילות גופנית היא שיפור מצב הרוח על ידי העלאת רמת האנדורפינים בגוף - הורמוני האושר.
שלב 5
עבור נשים, חבל קפיצה שימושי כפליים, מכיוון שאזורי הבעיה העיקריים מתוקנים: בטן, ירכיים, רגליים. הצלוליט נעלם בהדרגה, סימנים של תסמונת קדם-נפשית ותלות מטאורולוגית נעלמים. שים לב שבסך הכל הגוף מתחדש. בהתאם, העור משתפר, יש ברק בעיניים. יש אנשים הסובלים מעודף משקל שותים תה הרזיה ודיאטות כדי להגביר את האפקט. אבל כשקופצים בחבל זה לא הכרחי. ירידה במשקל תבוא ללא מגבלות נוספות על מזון.
שלב 6
בנוסף, עקב עלייה במסת השריר וירידה ברקמת השומן, חילוף החומרים מואץ, ואדם כבר לא יכול לדאוג שאכילת ארוחת ערב עתירת קלוריות תחלים. שימו לב כי עליכם להתאמן באופן קבוע, כלומר מדי יום. אבל זה מספיק די 3 פעמים בשבוע למשך 30 דקות. התוצאה לא תאחר להגיע בעוד 1, 5-2 חודשים לאחר תחילת הקפיצות. פעילות גופנית עם מכונת לואו קוסט זו במשך רבע שעה שורפת 200 קלוריות בקפיצה של 100 קפיצות לדקה.
