זה לא לוקח הרבה זמן לחזק את האגרופים. תרגילי חיזוק אגרופים הם פשוטים ומשתלמים. הם יכולים אפילו להיעשות בבית.
אגרופים חזקים נחוצים בעיקר לספורטאים קרביים. אלה בעיקר מתאגרפים, סמביסטים, לוחמי קראטה. לחזק אותם לא קשה.
ראשית עליכם להבין שחיזוק האגרופים פירושו חיזוק הרצועות והגידים שנמצאים בתוך האגרוף.
ישנם מספר תרגילים יעילים שיכולים לעזור בחיזוק האגרופים. הם מבוצעים במתחם אחד בכמה גישות. ביצוע מעגלי אפשרי גם כן.
1. קודם כל, כדאי למתוח את האצבעות והידיים. לחיצה וניקוי האצבעות, כמו גם תנועות מעגליות בידיים, מתאימים.
2. עכשיו אתה יכול להתחיל את התרגילים בפועל. ראשית, אנו עומדים מטווח קרוב ועומדים על האצבעות. משך זמן מרבי. אנו עומדים על האגרופים באצבעותינו פנימה ומתחילים להתגלגל מהפרקים הקדמיים לפרקי האחוריים. עשר פעמים שם ואותה כמות חזרה. חשוב: תרגיל זה חייב להתבצע על משטח ריפוד. זה יכול להיות מחצלת, כרית, ספה.
3. תלייה על מגבת או סדין. כל חומר יעשה.
4. בסוף האימון, עליך לטשטש שוב היטב את האצבעות והידיים.
תוכלו לבצע את המתחם הזה בכל זמן נוח. ספורטאים מקצועיים בדרך כלל עושים זאת בסוף האימון. הזמן המשוער להשלמת תרגילים אלה הוא 10-15 דקות.
