ימים קריטיים הם מבחן מיוחד לגוף הנשי. במהלך תקופה זו, נשים נוטות לחוות חולשה ותחלואה. אך עבור אלה המורגלים באורח חיים פעיל, הווסת לא צריכה להיות סיבה לוותר על הספורט. חשוב רק למנות נכון את העומס.
המשימה העיקרית של אישה היא אימהות, ולכן גוף נשי בריא מתכונן לאירוע זה מדי חודש. הביצית, מוכנה ליצירת עובר, מתבגרת בשחלה, הרחם מרופד בריריות. אם ההריון אינו מתרחש, הביצה המתה מוסרת עם דם. כדי לעזור לדם לזרום מהגוף, הרחם מתחיל להתכווץ וכתוצאה מכך התכווצויות מכאיבות. לכן, כמו כל נזק לאיברים אחרים, הווסת מלווה בסימפטומים לא נעימים כמו כאב, חולשה ותקלה כללית. מיגרנה מתרחשת לעיתים קרובות, חום וכאבי שרירים עלולים להופיע. במהלך תקופה זו, החסינות של האישה פוחתת, מה שהופך אותה לחסרת מגן מפני זיהומים שונים. פעילות גופנית בימים קריטיים תלויה לחלוטין ברווחתה של האישה. אם הדימום הוא שופע, יש בחילה, חולשה, כאב חמור, אז יש להקפיד על מנוחה במיטה. אם מצבה של האישה מאפשר, אתה יכול להיכנס לספורט, אך עליך למנות נכון את העומס, כי אחרת, ניתן להגדיל באופן משמעותי את משך הווסת, מה שעלול לעורר אנדומטריוזיס.
אם אתם רגילים לעשות כושר אירובי, למשל לרקוד, לעצב, לרוץ, עליכם להפחית את העומס בשליש. עדשות מפחיתות משמעותית את הסיבולת ותורמות לעייפות מוגברת. שתו כמה שיותר נוזלים במהלך האימון בכדי לחדש את כמות המים שאבדו בדם. הסר עומסים בעצימות גבוהה, הרמות כבדות, גלגולים וקפיצות. בצע את כל התנועות בצורה רגועה וחלקה, הקדיש זמן רב יותר למתיחות. ביגוד לשיעורים בימים קריטיים צריך להיות קל יותר, כי הזעה עולה בתקופה זו. למוצרי היגיינה, השתמש בכאלה שהכי נוחים לך. לדוגמא, טמפונים הם הרבה יותר פונקציונליים ובלתי נראים, אך אצל חלק מהנשים הם עלולים לגרום לבחילות וכאבי בטן. רצוי להחליף את הטמפונים והרפידות כל שעתיים-שלוש.
נסה ללבוש תלושי כותנה בתקופתך. בד טבעי יקל על ההתמודדות עם זיעה מוגברת, וצורה סגורה של פשתן תגן בצורה אמינה יותר מפני דליפה.
זה בכלל לא הכרחי לוותר על ספורט בימים קריטיים אם אתה מרגיש טוב. לאימונים שנבחרו היטב יש השפעה חיובית על מערכת כלי הדם, מייצבים הורמונים ומחזקים את שרירי האגן. לאורך זמן זה יעזור לנרמל את המחזור ולהפוך את התקופות שלך לכואבות פחות.
אם אתם רוקדים, הפחיתו מעט את העומס. נסו לא לבצע את כל התנועות במלוא העוצמה. הימנע מפיתולים ודחיפות חדים של הירכיים, קפיצות, נפילות ונענועי בטן. כמו כן, אל תבצע תנועות על הרצפה, כי זה יכול לעורר דלקת. יש לא לכלול מעליות מהמצב התחתון, תנועות אקרובטיות עם סיבובים הפוכים.
ספורט כוח אסור בהחלט, כי במהלך הווסת, לגוף יש סיכון מוגבר לפציעה. אם אתה לא יכול להסתדר בלי אימון, אתה צריך לפחות לא להגדיל את העומס, בתרגול עם המשקל הרגיל. במקרה של סימנים קלים ביותר של חולשה, עליך להפסיק מיד את התרגיל. טלטל את הגב, החזה והידיים שלך, אבל תשכח קצת מהרגליים והשרירים. בנוסף, בחדר הכושר תוכלו לעשות עומסי אירובי - ריצה קלה, הליכה, אירובי.תרגילים פשוטים בטכניקות פילאטיס, יוגה וקלנטיקה מקובלים. חובה להזהיר את המאמן על מצבך כדי שיוכל לפקח על רמת העומסים שלך.
במהלך הווסת, לא מומלץ לעסוק בספורט רכיבה על סוסים, ריצה, הרמת משקולות, ריקודים איריים, קפיצה בחבל, רכיבה על אופניים.
בימים קריטיים, למעט היום הראשון והאחרון, אין לבקר בבריכה. במהלך תקופה זו, הגוף רגיש ביותר לזיהומים שונים, למים כלוריים יש גם השפעה שלילית ביותר. אמבטיות, סאונות וסולריום אסורות בהחלט. חום מגביר את הדימום ומאט את תהליך הריפוי של הרחם. מאותה סיבה, לא מומלץ לעשות אמבטיה חמה.
פעילות גופנית בימים קריטיים מאוד מעייפת את הגוף, ולכן חשוב ביותר לאכול נכון. יש צורך לשתות יותר נוזלים, מים, מיצים טבעיים, מילקשייק מתאימים, הקפידו לאכול ירקות ופירות. הגוף זקוק גם לחלבון, המעורב בבניית תאים חדשים. דגים שומניים שימושיים.
אתה לא צריך לאכול מאכלים חריפים ומתובלים, מלח, קפה, שוקולד, קפה ואלכוהול, כי הם יכולים להגביר את הדימום. לקבלת הפרשות שופעות וכאבים עזים, קח משככי כאבים. תרופה עממית כזו כמו עירוי שן הארי עוזרת מאוד.
