אם אתה רוצה לעלות במשקל, אז קודם להבין מה הסיבות להיות רזה מדי. זה יכול להיות פתולוגי או פיזיולוגי. הראשון נגרם כתוצאה מתפקוד לקוי של האיברים הפנימיים, והשני קשור במוזרויות הביוכימיה של הגוף ומבנה מערכת העצבים המרכזית.
הוראות
שלב 1
ערכו בדיקה מלאה של הגוף. אם הרזון שלך נגרם מבעיות באיברים פנימיים, אין טעם לעלות במשקל באמצעות תזונה מוגברת ופעילות גופנית. ראשית, בצע את הטיפול ואז התמודד עם הדמות שלך.
שלב 2
אם הרזון שלך אינו תוצאה של מחלה, התחל בפעילות גופנית נמרצת ופתח מערכת תזונתית. הקפידו לבקר בחדר הכושר. בתחילת הפעילות שלך, בצע חימום קצר, כמו למשל על הליכון או צעד. זמן האימון בסימולטורים אלה לא יעלה על 10-15 דקות.
שלב 3
לאחר מכן התחל את האימון הראשי שלך, שאמור להיות מורכב מתרגילי כוח. רוב מכונות התעמלות לא יעזרו לך לעלות במשקל. בחר פעילויות שאין מגבלות על מסלול התנועה. תוצאה טובה ניתן להשיג על ידי ביצוע לחיצות ספסל, סקוואט עם משקולות, והרמת המוט. זמן האימון צריך להיות 1.5-2 שעות. ובסוף, אתה צריך לעשות חימום קטן שוב בסימולטורים אירוביים.
שלב 4
לבחירת המשקל ולמספר הגישות שתוכלו לבצע באמצעותו תפקיד חשוב. לא כדאי לעשות הרבה חזרות בגישה אחת. עליכם לבחור את המשקל המרבי בו אתם מסוגלים לעמוד, ולעשות איתו 5-10 גישות. אז כדאי לקחת הפסקה קצרה ולחזור על התרגיל.
שלב 5
התאם את הדיאטה שלך בדגש על קבלת כמות החלבון המקסימלית. זו הדרך היחידה שאתה יכול לעלות במשקל. אחרי הכל, כל שאר המזונות יכולים להוביל להופעת שומן בגוף. אתה בקושי רוצה לקבל בטן רפויה, ככל הנראה, המטרה שלך היא להגדיל את הנפח במקומות הנכונים.
שלב 6
השתדלו לא להיות עצבניים ולישון מספיק כל יום. ואכן, במצב של מתח, הגוף מוציא הרבה יותר קלוריות. קבעו לעצמכם שגרה - לכו לישון והתעוררו, אכלו והתעמלו במקביל.
שלב 7
לאכול בתדירות גבוהה. אם אתם אוכלים באופן לא סדיר, מדלגים על אחת הארוחות, תוכלו לשכוח מעלייה במשקל. האפשרות הטובה ביותר היא לקבל את הכמות הנכונה של חלבון, שומן ופחמימות 4-6 פעמים ביום.
