ניתן לשלב שיעורי יוגה והריון, העיקר לא להתאמן בשכיבה על הבטן ולהימנע מלחץ על שרירי הבטן. בצע את כל התרגילים בצורה חלקה וקלה ועצר באי נוחות ראשונה ולו הקלה ביותר.
הוראות
שלב 1
ניתן לשלב שיעורי יוגה והריון, העיקר להקפיד על כמה כללים ולהתייעץ תחילה עם רופא. אם ההריון שלך ממשיך עם סיבוכים מסוימים, כל פעילות גופנית, כולל יוגה, אינה מסומנת עבורך.
שלב 2
הוא האמין כי היכרות עם יוגה לא צריכה להתחיל במהלך ההריון. זה לא לגמרי נכון. אחרי הכל, יוגה אינה אימון לסיבולת הגוף, היא מדע שלם שמטרתו להחזיר ולשפר את ההתפתחות הפיזית, הרוחנית והרגשית. יוגה אינה עוסקת באימון שרירים ובניית שרירי הבטן. בעזרת תרגילים מיוחדים תוכלו לשפר את זרימת הדם, את גמישות הגוף ואת טונוס השרירים, במיוחד את שרירי פרינאום, וזה חשוב מאוד. בנוסף, היוגה מקדישה תשומת לב רבה לנשימה נכונה, וזה יכול לעזור לך טוב במהלך הצירים.
שלב 3
אם את רוצה לדעת כיצד לשלב יוגה והריון, מצא מדריך טוב שיבחר עבורך את האסאנות על פי עמדתך. עליך לזכור שאתה לא יכול לעשות כמה תנוחות, למשל, להתכופף ממצב נוטה, לשכב על הבטן ולעשות תרגילי בטן. כך גם בעיקולים, פיתולים ותנוחות בהם מומלץ לעצור את הנשימה או לנשום נשימות קצרות וחזקות. ניתן להתחיל להתאמן רק לאחר השבוע ה -12 להריון. פעילות גופנית מוקדמת יותר יכולה לגרום להפלה.
שלב 4
ישנם כיוונים וסגנונות רבים ושונים של יוגה. תוכלו לבחור בתרגילי האטה יוגה הקלים ביותר. ביגרם יוגה וסוגים אחרים של יוגה "חמה" אינם מסומנים בתווית עבורך, שכן קיים סיכון להתחממות יתר והשלכות לא נעימות אחרות המסוכנות גם לך וגם לתינוקך שטרם נולד. התחל להשתתף בשיעורים פעם או פעמיים בשבוע. אז תצטרף בהדרגה לתרגול זה ולא תעורר עומס יתר ועבודת יתר. תרגלו את האסאנות לאט ובזהירות והקשיבו כל הזמן לעצמכם. אם עמדה כלשהי מביאה לך כאב או אי נוחות, אל תסבול זאת, שנה את תנוחת גופך.
שלב 5
כשאתה מרגיש לראשונה עייף, קח הפסקה ותמיד קח איתך בקבוק מים קטן כדי שתוכל להרוות את צמאונך בכל עת. אל תתחיל להתאמן על בטן ריקה, אך אל תחרוק מעצמך. עדיף לאכול שעתיים, 5 שעות לפני השיעור. אתה יכול להוציא את כל האסאנות מיוגה ולבצע רק תרגילי נשימה ותנוחות הרפיה. אחרי הכל, אימון אמור להביא לכם שמחה מלכתחילה. אם זה טוב בשבילך, זה יהיה טוב לתינוק שלך.
