מה לעשות אם תזונה נכונה ופעילות גופנית לא נותנים את התוצאות הצפויות, והמשקל נע לאט מדי או לא זז בכלל? הסיבה היא בדרך כלל המוזרויות של חילוף החומרים וטעויות שנעשו בתהליך האכילה והפעילות הגופנית.
אם אימונים סדירים אינם נותנים את התוצאה הרצויה, עליכם לחשוב על הטעויות האפשריות שרבים עושים בתהליך ההרזיה:
- יותר מדי אוכל ומעט מדי פעילות גופנית. במקרה זה, התוכן הקלורי של הדיאטה פשוט עולה על צריכת האנרגיה היומית, אין גירעון קלורי, מה שאומר שאין שריפה של רקמת השומן.
- יש מעט מדי אוכל ויותר מדי פעילות גופנית. זו גם טעות - על רקע מחסור קלורי חזק, פעילות גופנית מוגזמת מובילה למתח, וכתוצאה מכך האטים תהליכים מטבוליים. תזונה לקויה אינה המלווה הטוב ביותר לירידה במשקל בריאה.
- היעדר משטר אימונים. אם אתה מתאמן באופן לא סדיר, לעתים קרובות מדלג על שיעורים, לפעמים בא לאימון שלוש פעמים בשבוע, ולפעמים רק אחד, אתה לא צריך להיות מופתע שהמשקל נשאר במקומו.
- חוסר אימוני כוח עם עודף אירובי. אימוני כוח הם הגורם החשוב ביותר להרזיה - אימון משקולות עוזר לחיזוק וגידול רקמת השריר. שרירים דורשים יותר אנרגיה, מה שאומר שאימון כוח הוא הכרחי להרזיה. יחד עם זאת, עודף אירובי (ריצה, קפיצה, אופני כושר, דילוג על חבל, אליפסואיד) מוביל לכך שהגוף מתחיל להיפטר ממאגרים בעיקר בגלל שרירים, ורק אז בגלל רקמת השומן. עומסי לב צריכים להיות בעקבות תרגילי כוח, ועודף מהם אינו שימושי במיוחד אם אתה רוצה ירידה יעילה וארוכת משקל במשקל.
כיצד לבנות אימון להשגת האפקט הרצוי?
- עומסים מחזוריים המכוונים לקבוצות שרירים שונות מועילים. אתה לא רק יורד במשקל, אלא גם רוכש גוף דק, שרירי ומפותח בהרמוניה.
- השתתף בתוכנית פרטנית שהוכנה מראש. שלושה עד ארבעה אימוני כוח בשבוע יספיקו כדי לעזור לכם לרדת במשקל ולהישאר בכושר בעתיד.
- הגוף מסתגל למתח, ולכן כל חודשיים-שלושה יש צורך לבצע התאמות בתוכנית האימונים. במקרה זה, רוב האימונים צריכים להיות תרגילים בסיסיים לקבוצות שרירים גדולות, מכיוון שזה משפר תהליכים מטבוליים.
- אל תזניחו מנוחה בין סט לסט. מנוחה חיונית למניעת פציעות ומתחים.
- אינך צריך להתאמן על בטן ריקה - הדבר מוביל להרס סיבי השריר. פעילות גופנית על בטן מלאה גם היא מזיקה ולא יעילה. לצורך התרגיל היעיל ביותר, כדאי לאכול שעה לפני האימון. הבטן שלך לא צריכה להרגיש כבדה, אבל אתה לא צריך להרגיש רעב.
