אם אתה חולם לשפר את הדמות שלך, להפוך אותה לאתלטית ומפומחת, אך יחד עם זאת אין לך אפשרות לבקר בחדר הכושר ולהתאמן עם משקולת, אל תתייאש. אם יש לך בן / ת זוג בקטגוריית הכוח המתאימה, אתה יכול להתאמן בקלות בבית, לעבוד בזוגות ולאמן קבוצות שרירים שונות באותו אופן כמו שתאמן אותם בסימולטורים מיוחדים.
הוראות
שלב 1
עבודה עם בן זוג, מינון העומס, שליטה בתרגילים שונים בהדרגה, עם מעט מאמץ. לא לכופף את הברכיים או לכופף את המרפקים. הגדילו את המתח בהדרגה מצד בן הזוג, הקשו על התרגיל. תרגילים יעילים ביותר כשאתה דוחף את גבולותיך מבלי להגזים בהם.
שלב 2
כדי לשאוב את שרירי הזרועות, השתמש בסוגים שונים של שכיבות סמיכה - מלמטה ומלמעלה. עמדו ישר והרימו את הידיים במקביל לרצפה. על השותף שמאחוריך ללחוץ למטה על מרכז אמותיך, ליצור התנגדות ולדחוף את זרועותיך למטה. באותו אופן לחץ את זרועותיך כלפי מעלה - חזור על התרגילים 12 פעמים בשתי סטים.
שלב 3
ואז התחל לדחוף את הידיים כלפי מעלה ולצדדים, הניח את הידיים שלובות לפניך ובמקביל לרצפה. על השותף ללחוץ על הידיים באזור המרפק עם כפות הידיים, לכוון את הכוח כלפי מטה, ואתה, בתורו, צריך להרים את הידיים כלפי מעלה. בצע את התרגיל בשני סיבובים שש פעמים. ואז שנה את התרגיל - לחץ את הידיים כלפי מטה לצדדים.
שלב 4
כאשר אתה דוחף את הידיים לצדדים ובחזרה, אתה יכול לשאוב את חבילות הדלתות האחוריות, כמו גם את שרירי החזה.
שלב 5
עמדו ישר עם הידיים לפניכם במקביל לרצפה. על השותף לעמוד מאחור ולהחזיק אותך בכפות הידיים כלפי חוץ בנקודות האמה המרכזיות, תוך שהוא פורש את זרועותיו לצדדים. הראה התנגדות לבן הזוג שלך, חזור על התרגיל עשר פעמים.
שלב 6
באופן דומה, תוכלו לשאוב לא רק את הידיים, אלא גם את הרגליים - למשל, על מנת לשאוב את שרירי הירכיים עליכם לעמוד לרוחב לקיר ולהניח את היד עליו. על השותף להניח את כפות הידיים על השוק או להחזיק את הרגל. הזז את הרגל הצידה והתגבר על התנגדות. חזור על התרגיל עשר פעמים. כמו כן, בהתנגדות של בן / בת הזוג, הרם את הרגל קדימה והנמיך אותה, וכופף את הברכיים בזמן שבן / בת הזוג אוחזים בשוקיים.
