כמעט כולם רוצים לשנות משהו בדמותם. אימוני אירובי וכוח, תזונה מיוחדת ושגרה יומיומית נכונה יעזרו להתאים את הגוף. הקפדה קבועה על גורמים אלו תתן תוצאה חיובית נראית לעין תוך מספר שבועות.
הוראות
שלב 1
פעילות גופנית נכונה תאפשר לך לפסל מהדמות שלך, כמו מפלסטלינה, האידיאל שעליו אתה חולם. שלב שני עומסים באימונים שלך: אירובי וכוח. אם תנועות מהירות קלאסיות, אירוביות, ותנועות מהירות דומות אינן לטעמך, החלף אותן בתרגילים על אופני כושר, הליכון או צעד. עומסי כוח יכולים להיות שונים. אם אינך אוהב "למשוך ברזל", אז הירשם לשיעורי עיצוב. תרגילי אירובי וכוח צריכים להיות לפחות 3 פעמים בשבוע. מתיחה היא תנאי מוקדם שיאפשר לשרירים הלחוצים שלך להתאושש במהירות.
שלב 2
שיעורים פרטניים הם אידיאליים עבור אדם שרוצה לשנות באופן קיצוני את גופו. מאמן מקצועי יבחר את העומס הנכון לכל חלק בגוף. הוא יתאים את האימונים שלך כך שהם יעילים ביותר עבורך.
שלב 3
תזונה ממלאת תפקיד גדול גם בשינויים בצורת הגוף. ההתאמות התזונתיות צריכות להתאים לגופך. אם אתה גוף אסתני (גוף דק) או נורמוסטני (גוף בינוני), הכין את הדיאטה שלך כך שהיא תכיל חלבונים (בשר רזה, ביצים, אפונה, פולי סויה, מוצרי חלב וכו '), כמו גם פחמימות מורכבות (ירקות, פירות, דגנים וכו '). צריכת השומן היומית היא לא יותר מ -20%. הקפד לכלול סיבים בתזונה. Hypersthenic (גוף רחב) צריך להסיר לחלוטין את הפחמימות הפשוטות (מאפים, ממתקים וכו ') מהתזונה ולהפחית את צריכת השומן ל -10%. הסר מהתזונה לימונדות, כף רגל מהירה ולחם לבן. אדם בכל מבנה גוף צריך לשתות מתחמי ויטמינים ומינרלים מדי יום.
שלב 4
חלק את הדיאטה שלך ל4-6 ארוחות. המנות צריכות להיות קטנות, אך מספיקות לסבול ללא חטיפים למשך שעתיים, 5-3 שעות. לווסת את תכולת הקלוריות של האוכל שלך. תשומת לב מיוחדת לנקודה זו צריכה להיות מוקדשת לנורמוסטניקות והיפר-סטנות. מספר הקלוריות הנצרך לא יעלה על מספר הקלוריות שנשרף ביום. אתה יכול למצוא מידע כזה בקלות באינטרנט.
שלב 5
תני לעצמך שינה בריאה של 8 שעות. הקפידו להירדם לפני 24 שעות, שכן שינה לפני חצות מועילה ביותר. במהלך השינה השרירים שלך יהיו מנוחים לחלוטין ותהליך התאמת המשקל יהיה קל.
