אי אפשר לדמיין גוף מפותח בהרמוניה ללא שרירי עגל שאובים היטב. הקושי בעבודה על עגלים הוא שהם, כמו שום שריר אחר, תלויים בגנטיקה. יתרה מכך, נעשה שימוש יומיומי בשרירי השוקיים, כך שכדי לשאוב את שרירי השוקיים, אתם זקוקים לסבלנות רבה ולעומסים החזקים ביותר. יש צורך להעמיס את שריר הגסטרוקנמיוס בכל אימון כה חזק, עד שלאחר השלמת מחזור האימון ההליכה קשה.
נחוץ
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
עמדו מתחת למשקולת עם בהונות מורמות. הניחו את המשקולת על כתפיכם והרימו אותה מהמתלה. עמדו על קצות האצבעות, שמרו על המשקולת על הרגליים, כופפו את שרירי השוקיים בכוח. בצע את התרגיל לאט ככל האפשר, ושלט על תנועת גופך בכל שנייה. לאט לאט הורידו את עצמכם על העקבים. בצע חמש עד שש סטים, עשר עד שתים עשרה חזרות כל אחת.
שלב 2
השתמש במכונת אילוף עגלים מיוחדת. התאם את גובה ההליכון ואת המשקל בו הוא משתמש. עמדו מתחת לתמיכת הסימולטור, הניחו את בהונות הרגליים על בימה. דחפו במהירות את הגוף למעלה, עמדו על קצות האצבעות והחזיקו את התמיכה בידיים. הקפיאו בחלק העליון ואז הורידו את עצמכם לאט לאט על העקבים. בצע חמש עשרה עד עשרים חזרות וחמש עד שש סטים.
שלב 3
עמדו עם רגל אחת על בימה, והחזיקו קומקום פעמיים בידיים. עמדו על קצות האצבעות, התכווצו היטב בשריר העגל. הקפיא בחלק העליון של שניות והוריד את עצמך לאט. בצע חמש עד שש סטים, חמש עשרה עד עשרים חזרות כל אחת על כל רגל.
