קרוספיט היא שיטת אימון פונקציונלית הכוללת אלמנטים של התעמלות, משקל ואתלטיקה במסלול ושדה, חתירה. קנה המידה הוא אחד ההיבטים העיקריים של טכניקה זו והפילוסופיה שלה, שהיא היכולת להכניס אתלטים לאותם תנאים, למרות רמות שונות של אימונים.
לפני זמן לא רב, כאשר נעשה שימוש במילה "קרוספיט", כולם דמיינו את עצמם ספורטאים שמרימים ראשונה משקולת כבדה מאה פעמים, ואז עושים משיכות משיכה מאתיים פעמים, ובכן, עשרה קילומטרים לקינוח. כעת CrossFit ממוצב לא רק כושר המסייע להפוך לאדם הכי מוכן עלי אדמות (ראה משחקי CrossFit), אלא גם כתוכנית אימונים לשיפור הבריאות והשיקום. על פי כתב העת קרוספיט, קרוספיט סייע למספר רב של אנשים לשפר את איכות חייהם וכן לסייע בשיקום פציעות וניתוחים.
קרוספיט יהפוך את האימון למעניין, מבוסס צוות ומעורר השראה, מכיוון שהתכונה שלו היא דחיית ההתמחות.
סיבות לקנה המידה
הסיבה הראשונה היא בטיחות. לכל אחד יש רצון להראות כמה הוא טוב, כולל מתחיל שעדיין לא יודע את חוש הפרופורציות ועשוי להגזים, זו הסכנה. בשלב זה עליכם להישאר רגועים ולבחור את העומס בתבונה.
הסיבה השנייה הנובעת מהראשונה היא הטכנולוגיה. יש לבחור משקל, קושי ועוצמה כך שעם עליית מהירות הטכניקה לביצוע התרגיל תישאר ברמה הגבוהה ביותר, אחרת האימון יזיק יותר מאשר תועלת.
הסיבה השלישית היא איזון. פלוס עצום של CrossFit הוא הגמישות והדרגיות שלו. אתה יכול לכתוב מתחם לספורטאי מאומן ולתת את אותו הדבר, אך עם קומפלקס מוגדל, לסבתא שלך, וזה צריך להיות קשה באותה מידה עבורם. יחד עם זאת, הספורטאי לא צריך להשליך את המשקולת בקלות לתקרה, והסבתא, הנאבקת לסובב את השמש על המוט האופקי.
מתודולוגיית קנה מידה
איך כל הקסם המדרוג הזה קורה? לאחר הערכת רמת הכשרתו של הלקוח ובדיקת כל מחלותיו והתוויות נגד, המאמן מהווה תמונה של מה ניתן ומה לא ניתן לעשות. לדוגמא, סביר להניח שאדם עם מום לב מולד לא יאמר לו מאמן טוב לרוץ שלושה קילומטרים תוך 10 דקות ולקוח עם בקע, שאף שהוא עושה דדליפט בטכניקה אידיאלית, הוא עוסק בשבוע השני, לא סביר שיניח לו להרים מאה קילוגרמים.
יש לבחור את המשקל כך שאפשר למתאמן לבצע עשר חזרות בעומס מספיק מבלי לעוות את הטכניקה.
עוצמת המתחם נבחרת כך שהדופק אינו כל הזמן בתדירות הקצב הקצבית ולא יעלה על האינדיקטורים המותרים לאדם.
יש לבצע את הטכניקה כמו בספר לימוד, וכאן, למרבה הצער, אי אפשר להסתדר בלי עין מנוסה. יחד עם זאת, העומס והאינטנסיביות לא אמורים להירגע, הם צריכים לגרום לך לזוז ולהשקיע מספיק מאמץ, ולשמור על אותו איזון של הסבתא והאתלט.
