גוף שרירי ודק הוא לא רק ערובה ליופי שלך, אלא גם ערובה לבריאות, שכן משקל עודף ושומן עודף בגוף מפחיתים ביצועים, מגבירים עייפות ומפחיתים עמידות למחלות. אם אתה מבחין כי אתה נוטה להשמנה, התחל לנקוט באמצעים להחזרת היופי של גופך על מנת להחזיר את בריאותך וחיוניותך, וכן למנוע התפרצות מחלות במערכת הלב וכלי הדם. כדי לסלק את שכבת השומן מאזור הבטן, עליכם להתאזר בסבלנות ולפעילות גופנית באופן שיטתי, וכן להקפיד על תזונה נכונה.
הוראות
שלב 1
פעילות גופנית צריכה להיות חלק מרכזי בירידה במשקל. אם אתה חדש בתחום הספורט, פנה למאלף כושר מוסמך שייצור עבורך לוח זמנים אימונים אישי, יקבע כמה פעילות גופנית אתה צריך להתאמן, וכמה אינטנסיבית אתה צריך להשתתף באימונים כדי להיפטר ביעילות משומן בגוף.
שלב 2
בנוסף, המדריך יעזור לך ליצור תזונה נכונה שתתמוך בביצועים הספורטיביים שלך. התאמן תמיד על קיבה ריקה, לפחות שלוש שעות לאחר האכילה.
שלב 3
אם אין לכם אפשרות להתאמן בחדר הכושר, רכשו מגזינים מיוחדים עם מתחמי אימונים או מצאו קורסי וידאו עם מתחמי אימונים מתאימים מבחינת מורכבות ועוצמה. כך תוכלו להתאמן בבית.
שלב 4
כדי להיפטר מהשכבה השומנית באזור הבטן, בצעו פיתולי פלג גוף עליון המאפשרים לכם לעבוד על כל שרירי הבטן, כמו גם על שרירי הבטן האלכסוניים. שכב על הגב והניח את הידיים מתחת לראשך.
שלב 5
כופף את הברכיים, פרש אותן לצדדים והרם את כתפיך כלפי מעלה, הפנה אותן לברכיים ושמור על הגב התחתון על הרצפה. ואז חזור למצב ההתחלה. כדי לסבך את התרגיל, חצו את הרגליים והרימו את האגן גבוה ככל האפשר, החזיקו למשך שלוש שניות והורידו.
שלב 6
תרגיל שבו אתה צריך לשים רגל אחת על הברך של השנייה, יעזור לחזק את שרירי האלכסון של הבטן, ולהפנות את הברך לצד. עם המרפק של היד הנגדית, שלחו יד עד הברך - תחילה עם המרפק הימני לברך שמאל, ואז עם המרפק השמאלי לברך ימין, החלפת רגליים. בצע מספר שווה של חזרות לכל רגל.
שלב 7
שוכב על הגב, הרם את הרגליים למעלה וחצה אותן כמו מספריים. בצע 15-20 מעברים 3-5 פעמים ברציפות.
שלב 8
תן לעצמך מספיק אירובי - לרוץ, לשחות, לרקוד, לעשות תרגילי נשימה כדי לחמצן את השרירים שלך במהלך האימון.
שלב 9
החל מסכות הידוק, מקלחות ניגודיות ואמבטיות מלח על העור - זה יעזור להפוך את העור ליפה יותר, רענן ואלסטי יותר, כמו גם לשפר את זרימת הדם.
שלב 10
עקוב אחר הדיאטה שלך. הוציאו מהתזונה ממתקים, אוכל מטוגן ומעושן, הפחיתו את כמות המזונות השומניים, והעלמו לחלוטין מזון מהיר ומוצרים העשויים מקמח לבן. אכלו יותר ירקות, פירות, דגים ובשר, ואל תשכחו מדבש, אגוזים, לחמים מלאים, דגנים ושמן זית. אכלו ארוחות קטנות מספר פעמים ביום בכדי לעזור באיזון הדיאטה שלכם.
