אנשים רבים רוצים לשפר את צורתם הגופנית, אך לעתים קרובות יותר, זה לעולם לא בא לתרגול. לפעמים החלום הזה נעלם אחרי הימים הראשונים של האימון. זה יכול להיות מאוד קשה לבנות שריר, וזה לוקח הרבה זמן. אך אם בכל זאת תחליט להגשים את חלומך, נקט בפעולה.
הוראות
שלב 1
צור סט תרגילים שיאמן את קבוצות השרירים הרצויות. כדי להפוך את הדמות ליפה ופרופורציונית, אתה צריך לעבוד על כל הגוף. שרירי זרוע זעירים נראים פשוט מגוחכים אם לבעליהם יש רגליים דקות, חזה שקוע וגב כפוף. בצע תרגילים שיעצבו את הרגליים, הידיים, החזה, הכתפיים, הישבן, הצוואר, שרירי הבטן והגב.
שלב 2
רכשו ציוד נוסף שיעזור לכם להשיג תוצאות מהר יותר. אתה יכול לקנות כדור התעמלות, סורגי קיר, משקולות, ספסל. כמובן, אתה יכול גם ליצור גוף אתלטי יפה בלעדיהם, אבל אם אתה מכוון לאפקט מקסימלי, אז אתה לא יכול להסתדר בלעדיהם.
שלב 3
התאמנו 3 פעמים בשבוע, אל תעמיסו יותר מדי על גופכם, אחרת התוצאות יופיעו לאט יותר. ישנם מספר תרגילים בסיסיים שעליך לעשות כדי לבנות שרירים במהירות. משוך למעלה על המוט האופקי. בשיעורים הראשונים, זה יהיה מספיק לעשות 3 סטים של 10 פעמים, ואז להגדיל את העומס בהדרגה.
שלב 4
בצע שכיבות סמיכה מהרצפה, תרגיל זה יטון את כל שרירי חגורת הכתפיים, יעניק עומס ללחץ ולגב. מספר שכיבות הדחיפה תלוי בכושר הגופני שלך. אם לא היית עוסק בספורט בעבר, מספיקים 100 שכיבות סמיכה. אם אתה אדם מאומן, ניתן להגדיל את המספר ל- 200 או 300.
שלב 5
עדיף להניף את העיתונות בשכיבה על כדור התעמלות, אז תשיג תוצאות מקסימליות. אם אין לך, שכב על הרצפה, תקן את רגליך מתחת למיטה, ספה או רדיאטור והרם בעדינות את חצי גופך העליון. למתחילים זה מספיק לעשות 50 תרגילים באימון אחד.
שלב 6
עשו כפיפות צד, עשו את האופניים בשכיבה, קפצו על חבל והלכו בקביעות. כל התרגילים האלה פשוט נראים פשוטים מאוד, למעשה הם מעולים לבניית מסת שריר.
שלב 7
לאחר חודש של אימונים הגדילו את משקל גופכם באופן מלאכותי. רק בעזרת משקולות תבנה שרירים בזמן קצר. הדרך הקלה ביותר היא לתלות תרמיל גב על הגב, שיכיל משקולות (ספרים כבדים). כל חודש אתה צריך להגדיל את משקלם, ואז התוצאה לא תאחר להגיע.
