לאנשים רבים יש עגלים גדולים, אך ברוב המקרים ניתן לכווץ אותם במגוון דרכים. כדי לשמור על הרגליים תמיד רזות וחינניות, שימו לב לתרגילים הפשוטים שלהלן ולכמה טיפים. תרגילים כאלה עוזרים לייבש את שרירי השוק ולהפוך את צורת הרגל.
הוראות
שלב 1
קם על בהונות. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הירך והרגליים מקבילות. שאפו וקמו על האצבעות בזמן הנשיפה. חזור על תרגיל זה 25-30 פעמים.
שלב 2
רגל אחת עולה. עמדו ישר, העבירו את משקל גופכם לחלוטין לרגל ימין, והרימו את רגל שמאל מהרצפה, וכופפו בברך. נשמו עמוק וקמו על בהונותיכם. חזור על התרגיל 15-20 פעמים לכל רגל.
שלב 3
טיפוס נוסף עם "כפות רגליים רגליים" על בהונות המצביעות פנימה. עמדו ישר, הניחו את כפות הרגליים ברוחב הירך, כוונו את בהונות הפנים. עכשיו נשם עמוק, קום על בהונותיך תוך כדי הנשיפה. חזור על התרגיל 25-30 פעמים.
שלב 4
יש לחזור על קבוצה קטנה זו של תרגילים פעמיים ביום. אך ניתן יהיה להפחית עגלים בכמה סנטימטרים בעזרת תרגילים אלה רק תוך חצי שנה לפחות. כדי להפחית תקופה זו, יש לבצע תרגילים נוספים.
שלב 5
שב על שטיח רך או מחצלת על ברכייך, שמרי על גב ישר, הניחי את הידיים לפניך ושבי במצב זה על הרצפה לסירוגין, ואז משמאל, ואז מצד ימין של הירכיים. בצע כמה שיותר חזרות.
שלב 6
עמדו על גבעה קטנה עם העקבים תלוי למטה. עכשיו קום על בהונותיך וקם למטה. שמור על הגב שלך ישר.
שלב 7
מתיחה עליהם תסייע גם בהפחתת עגלים:
קח צעד קדימה ברגל אחת, והניח את כפות הידיים על הישבן. לאט לאט התחל לכופף את הרגל מול הברך. מתכופפים בהדרגה עמוק יותר ויותר מטה וקדימה, תוך מתיחת גב הירך, כמו גם שרירי השוקיים של הרגל הממוקמים מאחור. כדי להגדיל את המתיחה, פשוט דחף את הרגל הקדמית קדימה, אך לעולם אל תשים עליה את הידיים. ועוד דבר: בתרגיל זה משקל הגוף העיקרי צריך תמיד ליפול על הרגל האחורית.
