כדי להפוך לבעלים של בטן שטוחה, יש צורך לבצע כראוי תרגילי בטן, כמו גם ידע על כמה מניואנסים של הטכניקה. אחרי הכל, כל המאמצים שלך עלולים להתפרש אם אתה לא ניגש למשימה קשה זו בחוכמה.
טכניקת התרגיל הקלאסי בעיתונות
גם אם תמיד היית רחוק מספורט וחושש שמשהו לא יצליח לך, שחרר את כל הספקות. תרגיל שרירי הבטן הקלאסי, הבסיסי והנפוץ ביותר זמין לכולם, גם לאנשים עם כושר גופני ירוד.
ראשית עליך לשכב על משטח שטוח, להימתח מראש הראש ועד הבהונות. עכשיו אתה צריך לבטל את הסטייה באזור המותניים. לשם כך, כופפי את הברכיים והרימי את עצם הזנב. יש צורך כי עמוד השדרה שלך נלחץ היטב לרצפה, והבטן נמשכת פנימה - זה חשוב מאוד. שמור את הידיים מאחורי הראש שלך, אך עדיף שלא תעבור אותם, אלא פשוט שמור על כפות הידיים משני צידי החלק האחורי של הראש. חשוב לא ללחוץ על הראש בידיים במהלך התרגיל. בגלל זה, הצוואר מתחיל לכאוב לעיתים קרובות, מכיוון שהעומס מחולק מחדש מהבטן לאזור חוליות צוואר הרחם. בשום מקרה אסור שהסנטר יהיה קרוב מדי לצוואר בשלב זה, אך יחד עם זאת, לא צריך להשליך אותו יותר מדי. ראשך צריך להיות כמו המשך של עמוד השדרה, כלומר להיות במצב ניטרלי. תקן את תנוחת הראש הזו ואל תשנה אותה במהלך התרגיל. בזמן הרמת פלג גוף עליון, סובב מעט את גבך והרם את השכמות מהרצפה. אם אתה מתחיל, אתה יכול לשלוף אותם מעט, אך בהדרגה להגביר את משרעת המעלית.
חשוב מאוד לפקח על נשימה כל הזמן, אחרת אתה עלול להתחיל לחוש בכאב או פשוט תתעייף במהירות. הנשיפה בכל תרגיל נעשית תוך מאמץ מירבי, והשאיפה להיפך, נעשית בזמן שהשרירים נרגעים. לכן בתרגיל עיתונות יש צורך לנשוף תוך כדי הרמה ולשאוף תוך כדי הורדת הגוף. אם יש לך בעיות כלשהן בעמוד השדרה, או מסיבה אחרת שלא נעים לך לבצע הרמות גוף על הרצפה, כדור כדורגל יבוא להצלה. הטכניקה זהה לחלוטין, פשוט הניחו את הרגליים על הקיר כדי לא להחליק ממנו.
איך לא לעשות
יש לציין את הטעויות הגסות שנעשות לעיתים קרובות על ידי מתחילים בעת ביצוע תרגיל בטן בסיסי. אחת מהן היא קשת חזקה בגב התחתון. זה לעולם לא צריך להיעשות. עליכם ללחוץ את עמוד השדרה בחוזקה על הרצפה. טעות נוספת היא טכניקת הביצוע בה אתה מושך את עצמך מאחורי הראש עם הידיים כלפי מעלה, ובכך מקל על עצמך בעבודה. עדיף לשמור את הידיים במקביל לרצפה ולא ללחוץ עליהן על גב הראש. ולבסוף, הטעות הנפוצה ביותר היא לא לעקוב אחר קצב הנשימה. אל תתבלבלו, עליכם לנשום באופן שווה ומדוד.
זכרו שכולם יכולים להשיג מכבש יפהפה ומפומפ. העיקר הוא סדירות מעוררת קנאה, תזונה נכונה וכמובן טכניקה נכונה.
