בחליפה ועניבה אתה לא נראה אפילו כלום. כתפיים רחבות, גב ישר, רגליים ישרות, במילה אחת, קולגות נשים מתייחסות אליך באהדה לא רק בגלל האיכויות המוסריות והמקצועיות הגבוהות שלך. אבל כל פעם שאתה הולך לחוף הים או לבריכה מלחיץ אותך. מעט שומן בבטן הורס מיד את הדימוי של מאצ'ו ספורטיבי. זה אומר שאנחנו צריכים להיפטר מזה.
זה הכרחי
- - ספסל למתיחת יתר;
- - שטיח התעמלות.
הוראות
שלב 1
כלול תרגילי גב באימון שלך. לעיתים קרובות, בטן בולטת אינה תוצאה של שרירי בטן חלשים, אלא שרירים חלשים של הגב והגב התחתון.
שלב 2
קח את המיקום הנכון על הספסל למתיחות יתר, הרולר אמור לשמש תמיכה לירכיים בקפל המפשעה, לתקן את הקרסוליים שלך בצורה בטוחה ולהניח את העקבים על הרציף. לחץ את הידיים לצדדי הצוואר או למקדשים. הורידו לאט את הגוף, התכופפו במפרקי הירך ואז חזרו למצב ההתחלה. אל תתכופף יותר מדי, זה לא יעשה את התרגיל ליעיל יותר, אבל זה יפעיל לחץ על הדיסקים הבין חולייתיים המותניים.
שלב 3
שכב על הגב עם הידיים מאחורי הראש. ניתן לקרוא משקולות על הקרסוליים. הרימי את הכתפיים וכופפי מעט את הברכיים והרימי כך ששוקייך יהיו מקבילים לרצפה. משוך את הברכיים לכיוון החזה, הרם את האגן גבוה ככל האפשר. התנועה צריכה להיות בגלל עבודת שרירי העיתונות התחתונה. חזור לאט לאט, אך אל תנמיך את הרגליים לרצפה. חזור על הפעולה 13-15 פעמים. קח שלוש סטים ונח דקה בין לבין.
שלב 4
שכב על הגב על מחצלת כושר. הרימי את הידיים והרגליים הישרות שלך. הגיעו לאט לאט עם אצבעות רגליכם, עצרו זמן קצר והורידו את גופכם אל המחצלת. בתרגיל זה תעבדו בנוסף את החלק האחורי של הירכיים והישבן.
שלב 5
אימון אירובי הוא חובה לכל כמות שומן. זו הדרך היחידה להיפרד מתאי שומן מבלי לנקוט בשאיבת שומן. שום פעילות גופנית בחדר הכושר אינה יכולה להחליף ריצה של חצי שעה. מכונות התעמלות יעניקו לכם צמיחת שרירים, אך הם לא יפריעו לרקמות השומן שלכם. אם אתה רוצה להיפרד מבטן בולטת, רוץ שלוש פעמים בשבוע לפחות חצי שעה בקצב ממוצע.
שלב 6
אכלו ארוחות קטנות. זה מזיק במיוחד לאכול יתר בלילה. במהלך היום השרירים במצב טוב, וקיבה מלאה נשמרת בגבולות ההגינות. בלילה, כשכל הגוף רגוע, שרירי הבטן נמתחים מתחת למשקל המזון הנאכל ונשארים במצב זה לאורך זמן. בנוסף, צריכת מזון חלקית מאפשרת לספיגת חומרים מזינים באופן מיידי ומלא, ולא להתייצב בצורה של שכבת שומן.
